Natūralūs preparatai, kurie padės jums miegoti geriau
Sveikata

Natūralūs preparatai, kurie padės jums miegoti geriau

Sklandymas ir nakties pasukimas gali palikti tave įžūlus ir kitą dieną. Kai atsiranda nemiga, kai jūs daug valandų prabudote, kai jūsų kūnas pagal savo teises turėtų miegoti, gali užtrukti.

Miego trūkumas turi rimtų pasekmių - daug rimtesnių nei mažos energijos ir trumpalaikės, grūdintas Lėtinis miego trūkumas gali sukelti vėžį, širdies smūgį ir insultą. Taip yra todėl, kad miegas vaidina svarbų vaidmenį, kaip mūsų kūnas veikia ir saugo mus nuo ligos.

Kitas sveikatos epidemija? Miego trūkumas

Kada paskutinį kartą turėjote gilų, ramių miegą? Jei negalite prisiminti, tu ne vieni. Miego trūkumas tapo epidemija. Ir nenuostabu, kad aš dažnai klausiu apie vaistažolių miego ar kitų natūralių priemonių geresniam miegui.

Rekomenduojami nuo septynių iki aštuonių valandų miego kiekvieną naktį tik daugelis iš mūsų nevyksta. Jungtinėse Amerikos Valstijose daugiau nei 35 proc. Suaugusiųjų teigė, kad maždaug septynių valandų miego naktį, pagal JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenis; 38 proc. Netyčia miega bent kartą per praėjusio mėnesio dieną.

Praėjus vieneriems metams, šis miego trūkumas yra lygus miego mėnesio ir pusės praradimui. Tai pasireiškia dar blogiau.

Apie 70 milijonų amerikiečių kenčia nuo lėtinių miego sutrikimų, teigia CDC. Yra 90 skirtingų miego sutrikimų, kuriems būdingas pernelyg didelis dienos mieguistumas, miego pradėjimo ar palaikymo sunkumas, nenormalūs miego įvykiai. Vyresnio amžiaus žmonės - nuo 45 iki 64 metų amžiaus - dažniausiai patiria nemigą, taip pat žmones, kurie serga nutukimu, kurie gali sukelti miego apnėją, kai jūs laikinai sustokite kvėpuoti, ypač miego metu.

Natūralūs miego šalinimo būdai yra saugūs ir efektyvus

Visų rūšių be recepto ir receptinių miego priemonių galite gauti mieguistumą ir miegą per naktį. Bet aš esu natūralių gynimo priemonių ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali būti vienodai veiksmingi, gynėjai - be priklausomybės savybių ar skaudžių tablečių šalutinių poveikių. Pateikite šiuos geresnio miego patarimus ir pažiūrėkite, ar galite miegoti kūnui.

Valerijinė šaknies papildas

Valerijonas yra atsparus augalas, kurio šaknys daugeliu atžvilgių naudojamos kaip raminanti priemonė. Klinikiniai tyrimai parodė, kad valerijonų šaknų papildas padeda pagerinti miego kokybę ir veikia kaip galinga miego pagalba.

Galite nusipirkti džiovintą vario šaknį, įdėti į arbatos kamuoliuką ir paruošti puodelį arbatos. Įsitikinkite, kad padėkite jį ir leiskite jam kietas už gerą 15 minučių. Tada atskleiskite, pašalinkite savo sietą ar arbatos rutulį ir gerkite. Įpilkite šiek tiek pieno ar medaus skoniui.

Vyšnių sultys geresniam miegui

Dar vienas puikus natūralus raminamasis yra vyšnių sultys, pyragas, 100 proc. Sulčių pasirinkimas - ne vienas su saldikliais ir kitais pridėta vaisių koncentratų. Jums reikia gerų dalykų, kad gautumėte rezultatų.

Išbandykite ½ puodelio tortos vyšnios sultys, kaip malonus būdas nuleisti miegą. Sultys veikia kaip natūralus miego šaltinis, nes jame yra triptofano, esančios esminės amino rūgšties, kuri slopina serotoniną, kuris tada dengia melatoninu. Jūs tikriausiai girdėjote apie melatoniną ir jo ryšį su miegu. Tai taip pat žinomas kaip "vampyro hormonas" - jis išsiskiria tamsoje, bet šviesa gali trukdyti jo gamybai (net dirbtinė šviesa), todėl jūs norite įsitikinti, kad jūsų miegamasis yra gražus ir tamsus.

Melatoninas sukelia mieguistumą ir sumažina kūno temperatūra, dirbant su centrine nervų sistema, kad sinchronizuotume mūsų biologinį laikrodį, suteikė mums miego, kuris mums reikalingas.

Palaikykite ramus ir ramus

Miego metu jūsų kūnas turi atvėsti. Laikydamiesi gerų miego higienos įpročių, kambario temperatūrą palaikykite vėsioje pusėje (nuo 60 iki 67 laipsnių Fahrenheito) ir būtinai vengiama elektrinių antklodžių, antklodžių ir netgi centrinio šildymo, nes tai gali sutrikdyti miego sutrikimus.

Įtraukti fizinę veiklą į savo kasdienę gyvenimą

Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas jūsų sveikatai ir miegui. Jei esate pernelyg arti prieš miegą ir tai paprastai būna įpročiai, galbūt esate per stiprus, kad užmigtumėte. Taigi pabandykite dirbti anksčiau tą pačią dieną. Garantuojamas reguliarus pėsčiomis ar kitokio aktyvumo jūsų širdies ritmo aktyvumas kraujas praeina, o dienos pabaigoje padeda greičiau užmigti ir gilinti miegą.

Vykdykite miego ritualą

Kad Pasakykite savo kūnui, tai laikas nuleisti, kiekvieną vakarą darykite tą patį dalyką. Tai reiškia, kad reikia šilto vonios ar dušo, skaityti knygą ar klausytis atpalaiduojančios muzikos - vis tiek švelnindami žibintus. Šių rūšių veikla skatina geresnį miegą, daug lengviau pereinant nuo budrumo ir mieguistumo.

Jūsų miegamasis nėra vieta, kur žiūrėti televizorių naktį! Iš savo miego aplinkos pašalinkite visas verslo ir mokymo medžiagas, asmeninius kompiuterius ir televizorius. Tyrimai rodo, kad jie labai sutrikdo miegą.

Atsižvelgiant į tai, dreifuojantis turėtų tapti lengvesnis ir malonesnis. Jūs nebūsite išmesti ir nuleisti - ir trukdyti savo partneriui. Jums reikės atkuriamojo poilsio, leidžiančio imuninei sistemai atsikratyti visų dienos įvykių streso ir aktyvumo, paliekant jums pasiruošti energijai rytoj

Dantų gydytojai atlieka lemiamą vaidmenį mažinant piktnaudžiavimą medžiagomis: tyrimas
Ar uždegimas yra visų ligų priežastis?

Palikite Komentarą