Vienu valgiu niekada neturėtumėte praleisti
Sveikata

Vienu valgiu niekada neturėtumėte praleisti

Pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas. Mes tai žinome, bet mes nežinome, kodėl. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nepanaikina pusryčių, dažniausiai sveria mažiau nei tie, kurie daro. Pusryčiai ypač svarbūs diabeto prevencijai ir valdymui. Naujausi pusryčių ir sveikatos tyrimai parodė, kad ryto valgio vartojimas gali labai padėti jūsų širdžiai.

Amerikos širdies asociacija (AHA) per pastaruosius dešimtmečius ištyrė širdies sveikatą ir pusryčių vartojimą ir padarė išvadą, kad pusryčių valgymas yra svarbu apsaugoti savo širdį. Jūsų dietos stebėjimas gali suteikti papildomos naudos širdies sveikatai.

AHA apžvalgoje nustatyta, kad tie, kurie reguliariai valgo pusryčius, paprastai turi mažesnį cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, o pusryčių praleidimas yra susijęs su nutukimu, blogesniu mityba ir net gliukozės metabolizmo problemomis, įskaitant diabetas. Kai kurie tyrimai parodė, kad pusryčių metu didžiausia dienos patiekalė pagerino gliukozės ir insulino lygį, palyginti su vakariene, kaip didžiausia dienos valgiaraštis.

Tyrimo autorius Marie-Pierre St-Onge paaiškino, kaip svarbu mąstyti valgyti širdies sveikata, "Mes siūlome atidžiai valgyti, atkreipdami dėmesį į tai, ką planuojate valgyti, valgyti ir užkandžius valgyti, kovoti su emociniu maistu. Daugelis žmonių mano, kad emocijos gali sukelti valgymo epizodus, kai jie nėra alkani, o tai dažnai sukelia per daug kalorijų iš maisto produktų, kurių maistinė vertė yra maža. "
AHA taip pat pateikė konkretesnę gydytojų rekomendaciją, kurią galime priimti. įvertinkite:

  • Sukurkite apgalvotą valgio būdą. Apsvarstykite valgių ir užkandžių laiką ir dažnumą.
  • Visą dieną naudokite suplanuotus valgius ir užkandžius. Suprask savo valgymo grafiką. Pavyzdžiui, prieš valgį galite valgyti sveiką užkandą, kad galėtumėte persivalgyti, kad sumažėtų šansas.
  • Stenkitės paskirstyti kalorijas tam tikrą dienos periodą, pavyzdžiui, nuo 7 iki 8 val. Ir išplėsti tai, kad būtų nuoseklūs vienos nakties nevalgius.
  • Stenkitės suvartoti didesnę dalį visų kalorijų anksčiau dieną. Tai gali sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką.
  • "Kalorijų mažinimas ir svorio mažinimas" gali būti laikinas "pasikartojantis pasninkas".
  • Naudokite "papildomų valgymo epizodų, kad galėtumėte pristatyti daugiau sveikų maisto produktų galimybės ir išstumti mažiau sveikų maisto produktų ". Kitaip tariant, įdėkite papildomų užkandžių ar mažų patiekalų - vaisių ir daržovių bei kitų sveikų daiktų - palikite mažiau vietos kitiems netinkamiems pasirinkimams, su kuriais galime susidurti.

Kaip, kada, o tai, ką mes valgome, gali turėti įmanomą poveikį mūsų sveikatai, todėl svarbu atkreipti dėmesį į savo mitybos įpročius, jei norėtumėte pagerinti savo sveikatą. Ir visada nepamirškite mėgautis savo pusryčiais!

Apsaugokite savo širdį šia bendru maistu
Kai kurių testosterono terapijos metu padidėja kraujo krešulio rizika

Palikite Komentarą