Piriformio sindromas gali sukelti blauzdikų skausmą, piriformis reljefo įtempimus ir pratimų patarimus
Sveikata

Piriformio sindromas gali sukelti blauzdikų skausmą, piriformis reljefo įtempimus ir pratimų patarimus

Piriformio sindromas yra nervų ir raumenų sutrikimas, galintis suspausti sėdmeninį nervą, o tai gali sukelti daug skausmo bėgikams, paprastas piriformis stilius dažnai gali padėti.

Piriformis raumenys yra mažas raumenys, kuris yra giliai sėdmenų. Jis prasideda apatinėje nugaroje ir jungiasi prie kiekvieno šlaunų viršutinio paviršiaus. Tai padeda pasukti klubo sąnarį ir pasukti koją ir koją į išorę. Lengva pamatyti, kaip bėgikai gali patirti piriformio sindromą, bet jis gali paveikti mus visus. Iš tiesų, kai kuriems žmonėms tikriausiai pasireiškė sėdmenų skausmas, nesvarbu, ar tai piriformis sindromas.

"Piriformis" raumenys leidžia visiems vaikščioti, perkelti svorį iš vienos kojos į kitą, išlaikyti pusiausvyrą. Jis naudojamas sportuojant daug, todėl reikia šlaunų kelti ir suktis. Kai jis patenka į spazmą, jis gali suspausti nervą (sindromą), kuris eina kartu su juo. Jei jūs kada nors jaučiate sėdmenų nervų žandikaulį, jūs žinote, kaip tai gali būti šokiruojantis ir skausmingas.

Piriformio sindromas gali sukelti stiprią skausmą bėgikams

Bėgikai labai daug naudoja piriformis raumenis. Sėdmenų skausmas paprastai būna tada, kai bėgikai pagreitina važiavimą pernelyg greitai arba kai jie patenka, taip sužalodami raumenis. "Piriformis" sindromo simptomai gali laikyti bėgiklius šalia savaičių ar net mėnesių.

Jei bėgikas sužeidžia savo piriformis, pirmasis ženklas gali būti gniuždis sėdmenų viduryje arba klubo sąnario gale. Tai gali tęstis stipriau jaustis, kaip Charlias arklys. Kai nusileidžiate ir išsitraukiate važiavimo metu, skausmas yra daug blogesnis. Kažkuriuo metu skausmas ir diskomfortas tampa ryškesni, ir bėgikui sunku vaikščioti ir sėdėti ilgą laiką. Kai kurie žmonės, kuriems pasireiškė piriformis sindromas, turi sunkumų miegoti ir vairuoti automobilį.

Kadangi sužeistas piriformis raumenis suspaudė sėdmeninį nervą, dažnai švaistymo skausmas skleidžia bėgikio koją iki apatinės nugaros dalies.

Piriformio sindromo priežastys ir simptomai

Mūsų raumenų sistema yra sudėtingas tinklas, sudarytas iš audinių, kraujagyslių, sausgyslių ir nervus. Kadangi sporto susidomėjimas yra išaugęs, taip pat yra ir raumenų tyrimas (mialogija). Mioologijos ekspertai sako, kad tikslios piriformio sindromo priežastys nėra žinomos. Tačiau jie įtaria, kad dėl to gali pasireikšti tokia būklė:

  • Raumenų įtempimas dėl sužalojimo
  • Piriformis raumenų patinimas dėl sužalojimo ar spazmų
  • Kraujavimas piriformis raumenyje
  • Raumenys

Nors dažniausiai pasitaikantis piriformis sindromo simptomai yra sėdmenų skausmas ir išialgija, skausmas kojoje yra kitų simptomų, su kuriais gali susidurti žmonės, kurių būklė gali būti tokia. Štai keletas pavyzdžių:

  • Skausmas, vaikštant aukštyn
  • Padidėjęs skausmas po ilgų laikų sėdėjimo
  • Sumažėjęs klubo sąnario judesys
  • Stipriumas ir (arba) skausmas vaikščiojant

Piriformis Sindromo gydymas ir profilaktika

Kai pasireiškė piriformis sindromas, kurį sukelia veikla, geriausia išvengti veiksmų ar pozicijų, kurios sustiprina jūsų simptomus - bent jau kol problema nesikeis. Poilsis, ledas, o kai kuriais atvejais - šiluma gali sumažinti tam tikrą diskomfortą. Kas gali atsirasti kaip nenuostabu, yra tai, kiek piriformis sindromas tęsiasi, gali padėti sugrįžti prie optimalios būklės ir toje vietoje, kurioje jūs vėl mėgausitės savo įprasta veikla. Daugelis yra nustebinti, kiek geriau jie jaučia po to, kai daro piriformis sindromo pagalbinius pratimus, tokius kaip ištempimas. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti fizioterapeutą, kuris gali jums padėti per piriformis sindromo pratimus, kurie padeda sumažinti krūtinės nervų suspaudimą.

Jūsų gydytojas gali pasiūlyti kitokių gydymo būdų, tokių kaip priešuždegiminiai vaistai ar raumenis atpalaiduojantys preparatai. Sunkiais atvejais operacija yra pasirinkimas, bet tai visada yra paskutinė priemonė.

Naudojant piriformis sindromą, vienas požiūris netinka visiems, todėl įsitikinkite, kad laikosi visų savo simptomų ir kaip ir kada jie atsiranda, todėl galite tai aptarti su savo gydytoju. Tai leis jam parengti geriausią gydymo planą.

"Piriformio sindromo prevencija yra tai, apie ką mes visi galime galvoti apie tai, ar esame aktyvūs asmenys. Pavyzdžiui, bėgikai turėtų vengti kalvų ar netolygių paviršių. Prie fizinio aktyvumo taip pat gerai pašildykite. Kai dalyvaujame bet kuriame sporto renginyje, turėtume palaipsniui didinti savo intensyvumą.

Piriformis sindromas skausmui malšinti, pratimai ir pratimai

Įvairūs tempimo pratimai ne tik padeda sumažinti sėdmenų skausmą, susijusį su Piriformis sindromas, bet taip pat sumažina skausmingus simptomus išilgai sėdmeninio nervo ir padeda sugrąžinti paciento judesių spektrą.

Čia yra du paprastų piriformis sindromo ruožai:

  • Liekite nugarą, kai abi kojos yra ant grindų ir abiem keliais išlenktas. Patraukite savo dešinį kelį iki krūtinės, paimkite savo kelio kairę ranką ir traukite ją link kairiojo peties ir laikykite ruožas. Pakartokite jį iš abiejų pusių.
  • Padėkite ant nugaros, kai abi kojos yra ant grindų, o abi keliai yra išlenktos. Palaikykite savo dešinės kojos kulkšnį per savo kairę koją. Traukite kairįjį šlauną į savo krūtinę ir laikykite ruožas.

Tiems, kuriems yra nustatyta pratimas, čia yra daugiau piriformis sindromo, kuriuos galima padaryti namuose:

  • putų ritinėliai - sėdi viršuje putų rulono su putomis ant klubo galas Kryžkite viena kojelę ant kitos, savo koją į priešingą kelį.
  • Statiškai ištempkite Piriformis - Liekite ant nugaros, vienoje kojoje pastatykite stabilumo rutulio viršuje, o kita puse kryžmė virš jūsų kelio. Patraukite rutulį link savo kūno savo kulnais. Paspauskite perbrauktą kelį toli nuo jūsų tol, kol jūsų klubo gale nyksta stieba. Laikykitės 30 sekundžių.
  • Kojų skaidres - Padėkite ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų kojos yra ant grindų. Švelniai nubrėžkite savo nugarą link savo stuburo. Laikykite kontrakciją ir atsipalaiduojate, kai lėtai praplečiate vieną koją, kol ji visiškai plokščia nuo žemės. Lėtai grąžinkite koją į pradinę padėtį ir pakartokite priešingą koją.
  • Grindų tiltas - Padėkite ant nugaros, sulenkite savo kelius ir nuleiskite kojas lygumoje ant žemės, pleistro plotį. Nubrėžkite savo nugarą ir sutinkate su savo pūlingais. Lėtai stumkite per kulnais ir pakelkite dubenį nuo grindų, kol jūsų keliai, klubai ir pečiai yra vienoje eilėje. Laikykitės viršutinės pozicijos kelias sekundes, tada lėtai nuleiskite dubenį žemyn iki grindų.

Svarbu, kad visi mes aktyviai veiktų. Pratimai stiprina mūsų širdį ir raumenis, tačiau nepamirškite: jei susidursite su problema, sustabdyk bet kokią veiklą, kurioje dalyvausite, atsipalaiduosite ir įvertinsite skausmą. Jei diskomfortas ir skausmas nesibaigia, apsvarstykite gydytojo būklę. Kalbant apie piriformio sindromą, geriausia nepasukti sau ir rizikuoti padaryti žalą blogesnę.

ŠIe 7 maisto produktai gali padėti jums išlaikyti sveiką antioksidantų, oksidatorių, laisvųjų radikalų mitybą, bendrą sveikatą, sveikatingumo naujienas.
Stevia tiesiog saldesnė, mažiau karta

Palikite Komentarą