Blogas kraujotakos gydymas: kaip pagerinti kraujo cirkuliaciją
Sveikata

Blogas kraujotakos gydymas: kaip pagerinti kraujo cirkuliaciją

Mūsų kraujotakos sistema aprūpina visą mūsų kūną deguonimi krauju. Kūno ląstelėms reikia deguonies, kad veiktų normaliai. Kraujo apykaita taip pat leidžia tiekti maistines medžiagas, hormonus ir kitus svarbius veiksnius. Taip pat yra įvairių būdų, kaip išlaikyti kraujo apytaką, pagerinti bendrą sveikatą ir gerovę.

Kaip pagerinti kraujo apytaką

Valgyti super vaisius

Vienas iš tokių super vaisių yra oranžinis. Citrusinių vaisių sudėtyje yra daug vitamino C, kuris padeda stiprinti kapiliarines sienas ir taip pat veikia kaip natūralus kraujo skiediklis, skatinantis sklandų apyvartą. Goji uogos, kurios atrodo kaip razinos, yra žinomos dėl geresnio kraujo apykaitos dėl didelio pluošto kiekio. Arbūzas yra daug likopeno, kuris yra susijęs su geresne apyvarta

Dėvėkite tinkamą drabužius

Kai kurių tipų drabužių dėvėjimas gali pagerinti kraujo apytaką. Kompresinės kojinės yra pagamintos taip, kad padėtų geram apyvartojimui, nukreipiant juos į lanko arkinius ir kojos zonas. Kiti drabužių tipai gali slopinti kraujo tėkmę, tačiau tokie, kaip antai, itin stori drabužiai. Pavyzdžiui, dėvimas liesų džinsų gali trukdyti apyvartai.

Palaikykite šilta žiemą

Kai esame susidūrę su šaltesnėmis temperatūromis, pirštai ir pirštai yra pirmieji, kurie šalia. Taip yra todėl, kad šios sritys yra labiausiai nutolusios nuo mūsų kraujo apykaitos, o šaltis verčia kraujuosius kraujagysles sulaužyti, toliau riboti kraujo tekėjimą. Būdami šilti, galite padėti savo kūnui išlaikyti šias kūno dalis kraujyje.

Gaukite pakankamai mankštos

Aktyvus išlaikymas išlaiko jūsų širdį sveiką, kuri yra svarbi jūsų kraujotakai. Tai nereiškia, kad turite atlikti aukšto poveikio pratimus. Darydamas kažką, kas yra šiek tiek įtempta, puikiai tinka širdies raumenims. Reikia pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš pradedant bet kokį naują pratimų režimą.

Mesti rūkyti

Tai laikoma išvengiama ligos priežastimi, ir, remiantis daugeliu tyrimų, rūkymas gali pakenkti jūsų kraujo tinkamumui. Tai taip pat gali padidinti kraujospūdį, siaurų kraujagyslių skersmenį ir netgi kraujo krešėjimą, dėl kurio susidaro kraujo krešuliai. Apskritai rūkymas gali sumažinti kraujotaką visomis savo galūnėmis.

Gaukite masažą

Masažo paruošimas gali paskatinti kraujotaką panašiai kaip pratimai. Tai padeda pagerinti periferinių kraujagyslių funkciją po įtempimo. Masažai turėtų būti nukreipti link širdies, nes tai paskatins veninį kraują ir limfos srautą. Masažuojantys judesiai taip pat turėtų būti tvirti, bet švelni.

Pakelkite kojas

Padėdamas savo cirkuliacijai kovoti su gravitacijos poveikiu, galėsite atsipalaiduoti. Kojų įtvirtinimas padės sumažinti kojų venų spaudimą, sumažinant kraujagyslių stresą. Geriausias būdas tai pasiekti - pakelti kojas aukščiau širdies lygmens, kad būtų skatinamas venų kanalizacija ir pagerėja kraujotaka. Tai taip pat gali padėti kojų patinimui. Kartą pakelkite savo kojas periodiškai per dieną maždaug per 20 minučių.

Gerkite daug vandens

Didelė žmogaus kūno dalis yra vanduo, todėl labai svarbu likti hidratuotu. Vanduo sudaro didelę dalį mūsų kraujo tūrio ir, geriant pakankamus jo kiekius, galite išplauti toksinus iš sistemos. Rekomenduojama gerti maždaug aštuonis stiklines vandens per dieną.

Valgykite riešutus

Riešutai ir žaliaviniai migdolai padeda pagerinti kraujo tėkmę. Keletas rūšių riešutų yra daug vitamino A, B, C ir E, taip pat magnio ir geležies. Kiekviena iš šių maistinių medžiagų padeda gerinti kraujotaką.

Sumažinkite kofeino kiekį savo dietoje

Nors buvo įrodyta, kad vidutinio sunkumo kavos kiekis gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, didelis kofeino kiekis gali neigiamai veikti kraujo apytaką. Didelį kofeino kiekį galima rasti daugybėje dalykų, pavyzdžiui, energetinių gėrimų ir gali sukelti dehidratuojantį poveikį jūsų organizmui. Gydymas yra svarbus gerinant kraujo apytaką.

Naudokite žolelių

Žolelės, tokios kaip kajenas ir ginklas, buvo įrodyta, kad Biloba padeda sveikai apyvartai. Jie gali padėti stimuliuoti širdį ir stiprinti kapiliarus bei arterijas. Kajeną netgi galima naudoti išorėje kremais ir įdegintomis alyvomis. "Ginkgo" yra gerai žinomas dėl savo sugebėjimo padėti atminimui dėl to, kad pagerėjo kraujo apykaita į smegenis.

Žalioji arbata

Turtingas antioksidantų, žalioji arbata taip pat padeda pagerinti kraujo apytaką. Žinoma, kad jis padeda išplėsti kraujagysles organizme.

Tamsus šokoladas

Šio šokolado rūšies sudėtyje yra daug kakavos, žinoma, gerinančio kraujo tėkmę. Tyrimai parodė, kad tamsus šokoladas gali pagerinti kraujo tekėjimą kojose, paveikdamas chemines medžiagas organizme, kurie padeda išplėsti arterijas. Tamsiame šokolade esančios medžiagos, vadinamos flavanoliais, taip pat gali stimuliuoti mūsų arterijų dangą, todėl susidaro azoto oksidas (NO). NO padeda išplėsti kraujagysles.

Ribinio druskų vartojimas

Per didelis druskos kiekis dietoje gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą. Druska taip pat gali turėti neigiamą poveikį mūsų kraujotakai, nes ji gali sustiprinti arterijas. Labai svarbu laikytis fasuotų maisto produktų, pavyzdžiui, konservuotų sriubų ir pietų mėsos, nes dažnai jų sudėtyje yra daug druskos.

Naudokite hidroterapiją

Tai yra vandens kaip gydymo terapijos naudojimas. Karštas vanduo iš dušo ar vonios gali pagerinti kūno apyvartą. Šiluma padės sušvelninti įtemptus raumenis ir padėti kraujui, padėdama deguoniui keliauti jūsų kraujagyslėse. Vandens terapija gali padėti išplėsti kraujagysles, todėl gerėja kraujotaka. Šaltas vanduo sukels kraują link vidinių organų, o karštas vanduo padės nukreipti jį į išorę. Naudojant karšto ir šalto derinį, gali padidėti bendras kraujo tekėjimas.

Tvarkyti stresą

Palaikyti ramus ir be streso pagalbą, išlaikant optimalią kraujotakos sistemą. Puikūs streso sutrikimai apima juokas, kuris taip pat skatina raumenų atsipalaidavimą. Padidėjęs stresas gali padėti kūnui kovoti arba skrydžio režimu. Sumažinus stresą, galite padėti propaguoti savo sveikatą.

Sumažinti alkoholio vartojimą

Nors tiesa, kad vidutinio alkoholio kiekiai gali būti naudingi kraujo tekėjimui, pagrindinis pasaulis yra vidutinio sunkumo. Tai reikštų, kad vidutiniam suaugusiam žmogui būtų leidžiama ne daugiau kaip du standartinius gėrimus. Per daug alkoholio vartojimas gali sulėtėti kraujagysles, o tai yra priešinga tam, ką jūs siekiate. Per didelis alkoholis taip pat gali pakelti kraujospūdį ir sukelti dehidrataciją.

Atkūrimo terapija

Tai apima veiklą, šokinėjančią ant batuto. Parodyta, kad judėjimas aukštyn ir žemyn kraują patenka. Šokinėjimo veiksmas padeda sušvelninti sunkumo jėgą ir padeda kraujui širdies link. Rekomenduojama padauginti penkias dienas per savaitę 30 minučių.

Sausas odos šveitimas

Tai reiškia, kad energiją plaukite sausu šepečiu. Manoma, kad negyvų odos ląstelių pašalinimas padeda pagerinti kraujo apytaką.

Rankinis limfos drenažo terapija

Tai masažo tipas, kuris gali padėti išardyti limfmazgius ir pagerinti kraujotaką.. Didinant limfos srautą, tai gali padėti paskirstyti imunines ląsteles visame kūne ir pašalinti toksinus. Tai taip pat padeda suardyti stresą ir pagerinti kraujo apytaką.

Tobulina savo laikyseną

Blogas nugaros smegenų išlyginimas yra galimas veiksnys blogoje apyvartoje. Sėdėti vertikalioje padėtyje, kojos yra ant grindų, o rankos atsiguliuojamos ant šlaunų, kol stengsi skrandį. Padėkite pečius atgal ir krūtinę į išorę, pažiūrėkite tiesiai į priekį. Pakartokite tai keletą kartų.

Pabarstykite prie kai kurių sėklų

Sėklų pridėjimas į savo mitybą gali padėti pridėti sveiką skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekį jūsų maistui. Populiariose sėklose yra moliūgų, linų ir chia. Jie gali būti apibarstyti ant salotų arba pridėti prie kitų maisto produktų.

Gilus kvėpavimas

Palaikydamas savo plaučių sveikatą, jūs taip pat palaikote savo kraują. Jūsų plaučiai vaidina svarbų vaidmenį deguonimiodami kraują. Gilus kvėpavimas gali pagerinti kraujo tekėjimą ir limfos skysčių.

Cayenne

Pyragai pagardinti pipirai, kuriuose yra medžiagos, vadinamos kapsaicinu, kuri gali padėti skatinti tinkamą kraujo tėkmę. Tai taip pat padeda stiprinti arterijas ir kapiliarus. Kapsaicinas taip pat naudingas silpnosios apykaitos simptomams, tokiems kaip skausmas, galvos skausmas, šalta pėdos ir dilgčiojimas kojose.

Ar šie populiarūs maisto produktai jūsų energijai?
ŠUniukų ir zuikučių nuotraukos gali sutaupyti jūsų santuoką

Palikite Komentarą