Energijos maistas jūsų virtuvėje
Sveikata

Energijos maistas jūsų virtuvėje

Mes esame pavargę gyventojai. Daugeliu dienų atrodytų, kad išlipimas iš lovos yra pats darbas. Bet kur visa energija praėjo? Tarp darbo, rūpinimosi savo šeimomis ir kitais įsipareigojimais gyvenimas išmeta mūsų kelią, geriausias dienos laikas, dažnai kartas, pagaliau grįžta į miegą.

Tačiau gyvenimas neturėtų būti tas kelias! Mes neturėtume atsibusti tik norėdami vėl miegoti. Turime sugrąžinti mūsų energiją. Norėdami tai padaryti, mes turime valgyti už energiją.

Maistas yra degi, paprastas ir paprastas. Be to, mes turėsime dar mažiau energijos nei dabar. Tačiau valgydami geriausius maisto produktus energijai, mes galime pradėti jaustis geriau ir nebeaktyvinami "pirmadienio ryto" bliuzo ar net "vidutinio savaitės" bliuzo.

Kai kalbama apie energingą jausmą, mums reikia greitas maistas, taigi, jei norėtumėte sužinoti, kokie geriausi maisto produktai yra skirti maistui, žiūrėkite toliau pateiktą sąrašą.

Energijos stiprintuvai: ryto pusryčiai

Mes visi žinome, kad svarbiausias dienos patiekalas yra pusryčiai. Be to, jūs radote sau alkaną, nusausintą ir pasirenkate nesveiką maisto pasirinkimą, kad maitintumėte tuštumą.

Kiaušiniai: didelis baltymų kiekis, mažo cukraus stiprumo stiprintuvai

Jei ieškote maitinimo maisto pusryčiams, laikykitės to, ko jums reikia. kiaušiniai, vaisiai ir jogurtas. Kiaušiniai supakuoti su baltymu, kuris ne tik suteiks jums energijos, bet ir ilgins laiką. Baltymai nesukelia jūsų cukraus kiekio, taigi savo ruožtu jūs gaunate pastovią, visą dieną energiją be avarijos - kitaip nei per daug kavos! Kiaušiniuose taip pat yra daug maistinių medžiagų, naudingų ir energijai, pvz., B vitaminai.

Vaisiai ir uogos: puikiai tinka vitaminams ir maistinėms medžiagoms

Be to, uogos ir apelsinai taip pat sudaro sveikų maisto produktų sąrašą, nes juose taip pat yra įdėta būtiniausių vitaminų ir maistines medžiagas, kurios palaiko mus visą dieną. Jei pora kai kurių uogų su mažai riebalų jogurtu, turite papildomų baltymų privalumų - taip pat, jei tai yra graikų veislė.

Maitinimo šaltiniai: popietės pertrauka

Maždaug po 30 val. mūsų cukrus patenka į lašą, dėl ko mes galime išvis visiškai nusausinti.

Energetiniai užkandžiai: šokoladas ir riešutai

Riešutai yra baltymų, o baltymai yra būtini pastoviai energijai. Švelnus šokoladas ir riešutai. Tamsusis šokoladas turi daug naudos, kai kalbama apie sveikatą, todėl kvadratas per dieną - 3,6 uncijos - nėra blogai. Iš tiesų tyrimai parodė, kad tamsus šokoladas gali būti naudingas jūsų širdžiai. Geroji širdis reiškia geresnį kraujo tekėjimą, kuris verčia daugiau energijos.

Energijos sprogimas: Popkornas

Galiausiai, kukurūzų yra puikus visas grūdas supakuotas su pluoštu. Pluoštas padeda mums jaustis visiškai ir palaiko mus reguliariai. Kai mums lengva "eiti", mes pašaliname visas atliekas, kurios susidaro per tai, ką mes vartojame.

Energijos stiprintuvai: greito maisto dietos diabetui

Jei esate cukrinis diabetas, žinote, kad išlaikyti sveiką kūdikį cukraus kiekis kraujyje yra svarbus. Dėl cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir sumažėjimo, dažniau gali pasireikšti sausa. Geriausio maisto produktų paieška geriausiu atveju yra labai svarbi sveikatai. Labai svarbu, kad greito maisto produktų, kurie taip pat nedaro įtakos cukraus kiekiui kraujyje, paieška taip pat yra labai svarbi.

Greitoji diabeto dieta: kvinojaus, obuoliai ir brokoliai

Kad cukriniu diabetu kontroliuotų cukraus kontrolę ir greitą maistą, obuoliai ir brokoliai. Kvinoja yra senovės grūdai, supakuoti su maistinėmis medžiagomis, ypač diabetu. Kvinoje yra daug baltymų, kurie, žinoma, nesukelsime cukraus, taip pat svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų.

Moksliniai tyrimai paskelbti "Functional Foods" žurnale .parodė, kad kiekvieną dieną mėgaujasi obuoliu, gali padėti sumažinti blogą cholesterolio kiekį. Be to, Harvardo visuomenės sveikatos mokykloje nustatyta, kad daugiau kaip penkis kartus per savaitę obuoliai gali sumažinti diabeto riziką 23 proc.

Brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės gali padėti išlaikyti tinkamą širdies sveikatą. Tyrimai nustatė, kad valgant kryžmažiedžius daržoves, gali sumažėti mirčių rizika širdies ir kraujagyslių ligomis. Paprastas maitinimo maisto receptas brokoliui būtų arba kepti arba virti.

Energijos stiprintuvai: greitas maistas prieš sporto šaką

Jei esate laiko krizė ir eikite tiesiai į sporto salę, įsitikinkite, kad jūs " vis dar naudojasi šiais greito maisto maisto produktais iš anksto. Prieš pradedant dirbti, greitas maisto produktas yra vanduo, riešutai ir sveiki grūdai. Kadangi sporto salėje jūs sunaudosite daug kalorijų, galite mėgautis greitojo maisto produktais, kurie suteikia šiek tiek daugiau.

Didelio energijos vartojimo treniruotės: vanduo, riešutai ir sveiki grūdai

Visada svarbu tinkamai hidrinti sau, bet dar prieš treniruotę. Prieš treniruotę gerkite bent 500 ml vandens, o 30 minučių - prieš 250 ml. Jūs būsite prakaitavimas daug daugiau, kad tinkamai drėkinant prieš, per ir po to yra gyvybiškai svarbus. Vanduo taip pat veikia siekiant skatinti energiją, nes jis padeda išlaikyti maistingąsias medžiagas visame kūne. Maisto produktai, kurie yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzas, taip pat yra naudingi kaip greitas maistas prieš sporto šaką.

Riešutai, kaip jau minėjome, turi baltymų, riebalų ir angliavandenių - visus būtinus dalykus, kurie padės treniruotis. Mėgautis saujelėmis prieš treniruotę suteiks jums ilgalaikę galią išgyventi savo širdies ir stiprumo mokymus. Žemės riešutų sviestas taip pat yra naudingas po treniruotės, kad papildytų skausmingus raumenis.

Visų grūdų, ne balintos baltos duonos, yra maisto produktų sąrašo dalis. Mūsų kūnai reikalauja, kad veiktų angliavandeniai, tačiau kai kurie angliavandeniai yra geresni už kitus.

Nesvarbu, ar jūs ieškote greito maisto produktų prieš treniruoklių salę, ar greitą maistą, skirtą bėgikams, šie trys pasirinkimai neabejotinai padaro triuką.

Maistiniai maisto produktai sveikai energijai

Jei jūsų energijos lygis buvo išmetimo vietose, mėgaudamiesi maistiniais maisto receptais tikrai gali prireikti jūsų pagausinimo. Tai, ar jums reikia energijos sporto salėje, dirbti ar pasikalbėti su draugais ir šeima, mėgaudamiesi greito maisto produktais, gali iš tiesų padėti.

Iš esmės, maitinimo maisto produktai yra visi, natūralūs maisto produktai, kurie turėtų būti bet kokios dietos pagrindas., o ne tik energiją skatinanti priemonė. Sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, liesa mėsa ir riešutai turėtų būti jūsų kasdienio valgio dalis, siekiant optimalaus sveikumo - bet mes tikrai pritrauksime daugiau energijos, taip pat!

Taigi dabar, kai žinote galios maisto sąrašą, ko darysi su savo papildoma energija?

LOPL kelia mirties riziką sergantiems pacientams, sergantiems prieširdžių virpėjimu
Kavos gerti naudos nežinote

Palikite Komentarą