Užkirsti kelią nugaros skausmams: mažinti skausmą apatinėje kojoje
Gamtos Peržiūros

Užkirsti kelią nugaros skausmams: mažinti skausmą apatinėje kojoje

Nugaros skausmų prevencija yra geras būdas sumažinti skausmą, kurį jaučiatės apatinėje kojoje. Blauzdos šinjonai - skausmas, kuris jaučiamas palei šlaunikaulio ar blauzdikaulį. Tai didelis kaulas, kuris eina kojos priekyje nuo kelio iki kulkšnies. Švelnaus įbrėžimų dažniausiai matosi bėgikų, šokėjų ir kariuomenės atrankų.

Šinutės pleištai atsiranda dėl intensyvumo ar pratybų. Dėl šių pokyčių dėl padidėjusios veiklos raumenys, kaulai ir sausgyslės tampa perpildyta. Dauguma blauzdikaulio liemens procedūrų apima poilsį ir apledėjimą, kuris gali būti atliekamas patogiai namuose.

"Shin splints" simptomai

"Shin splints" simptomai

Šynų įbrėžimų simptomai yra skausmas, švelnumas arba lengvas pojūtis apatinėje kojos dalyje prie šlaunikaulio.. Skausmas gali nedelsiant sustoti, kai jūsų atliktas pratybas sustoja arba jis gali trukti net ir po to, kai veikla baigėsi.

Nors nugaros skausmai paprastai neretai kelia susirūpinimą, jei skausmas netyčia netgi po gydymo namuose, tai geriausia kreipkitės į savo gydytoją.

Gydymas ir apsauga nuo blauzdos skilvelių

Paprastai gydymas skydliaukės gleivine yra gana paprastas ir iš tikrųjų tik apima poilsį, apledėjimo vietą ir kovos su skausmą vaistais. Be to, svarbu nepamiršti palaipsniui didinti intensyvumą ir aktyvumo lygį, kad sumažėtų blauzdų sąnarių rizika.

  • Kiti profilaktiniai metodai blauzdų sąnarių atveju:
  • Tinkamos avalynės pasirinkimas: pasirinkti bėgimo batelius, pvz. ir pakeiskite batus kas 350-500 mylių (nuo 560 iki 800 km).
  • Apsvarstykite arklio palaikymo vidpadžius: jei turite plokščias pėdas arba mažas arba aukštas arkos dėvėti vidpadžiai gali padėti sumažinti blauzdų sąnarius
  • Sumažinti smūgį ant kojų : Pasirinkite tokias veiklos rūšis kaip plaukimas tarp intensyvių pratimų

Pridėkite stiprumo treniravimą į savo treniruotę: tai gali padėti sustiprinti raumenis jūsų apatinėse kojose, kad būtų išvengta nugaros skausmo skilčių

šinutės skutimosi pratimai

siekiant toliau užkirsti kelią galvos skausmui, yra specialių pratimų, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte ištempti ir sustiprinti raumenis, kaulus ir sausgysles, palaikančias nugarą. Čia yra keturi pratimai, kuriuos galite atlikti, kad išvengtumėte būsimų nugaros skausmų. "Toe" garbanos:

Stovėkite kojomis pečių pločiu, esančiu rankšluosčio krašte. Pradėkite nuo vieno kojelės, rankšluosčiu įstrigdami pirštais ir priveržkite jį prie jūsų. Grįžkite į pradžią ir atlikite tą patį judesį su kita kojelė. Kojos lašas:

Sustokite žingsnio krašte, kad jūsų kulniukai užliptų iš jo - gali būti naudinga naudoti laiptus, kad galėtumėte laikyti ant rėmo už paramą. Nuleiskite savo kulnus, kad pajusite savo veršelių plotą ir grįžtumėte atgal. Tai taip pat gali būti padaryta vienos kojos metu. Vienkamzdis tiltas:

užmaukite ant nugaros rankomis į savo puses, sulenkite kelius ir pėdas pastumkite ant žemės. Išspauskite glutes ir pakelkite šlaunis žemėje. Ištieskite vieną koją į orą ir laikykite. Žemyn atgal, pakartokite ir perjunkite kojas.

Jūsų vidinė sveikata atskleidė per jūsų šypseną
Osteoartritas yra išvengiama ir gydoma: tyrimas

Palikite Komentarą