Sumažinkite savo širdies nepakankamumo riziką per pusę
Organai

Sumažinkite savo širdies nepakankamumo riziką per pusę

Kiekvienas mėgsta suteikti jums du centus, kai kalbama apie tai, ką turėtumėte daryti, kad apsaugotumėte savo sveikatą. Labai patinka tėvystės patarimai, tai ar jūs klausiate, ar ne.

Aš statydavau, yra įvairių rūšių gyvenimo būdo pasikeitimai ir idėjos, kurios visą laiką jus stumia. Tai gali būti nepaprastai bandoma pertvarkyti visus jūsų įpročius vienu metu. Štai kodėl aš rekomenduoju pamažu įvesti nedidelius pokyčius, taigi jie tampa natūraliais gerais įpročiais ir dalimi kasdienybės.

Tai taip pat gaivus, kai girdėjau apie naujienas, kurias galite padaryti, kad sumažintumėte specifinių ligų riziką.

Šioje pastaboje naujas tyrimas parodė, kad pratimai per parą gali sumažinti širdies nepakankamumo riziką beveik perpus. Tai gera naujiena, jei aš kada nors girdėjau!

Naujas Švedijos tyrimas, paskelbtas Amerikos širdies asociacijos (AHA) žurnale Apykaita: širdies nepakankamumas , rodo, kad mažai valandos vidutinio intensyvumo arba 30 minučių intensyvaus fizinio krūvio per dieną, gali sumažinti širdies nepakankamumo riziką daugiau nei 46 proc.

SUSIJUSIŲ SVARSTYMAS: Šio kuklių daržovių gaivinimo galia

Žemas širdies ir fizinių krūvių pratimas

Švedijos tyrinėtojai ištyrė 39 805 žmones, kurių amžius nuo 20 iki 90 metų nebuvo širdies nepakankamumas. Jie taip pat apžvelgė 1997 m. Pabaigusių dalyvių gyvenimo būdo ir medicininės istorijos klausimynus. Tai buvo klausimai apie fizinį aktyvumą - lengvi, vidutinio sunkumo ir sunkūs - ir į klausimus apie gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas.

Tolesniame amžiuje, tyrėjai ištyrė dalyvių medicininius įrašus, siekdami patikrinti dalykų diagnozę, hospitalizavimą ir mirtingumą. Rezultatai parodė aktyvesnį dalyvį, tuo mažesnė jų širdies nepakankamumo rizika. Tiesą sakant, tiems, kurie turėjo daugiau nei vieną valandą vidutinio sunkumo pratybų arba 30 minučių intensyvaus pratybų, kiekvieną dieną jų širdies nepakankamumo rizika sumažėjo net 46 proc. Fizinių pratimų nauda buvo vienoda tiek vyrams, tiek moterims.

"Jums nereikia paleisti maratono, kad įgytumėte naudos iš fizinio aktyvumo - net gana žemas aktyvumo lygis gali duoti teigiamą poveikį", - autorius Dr. Kasperas Andersenas sakė Medicinos naujienos šiandien .

"Fizinis aktyvumas mažina daugelį širdies ligų rizikos veiksnių, o tai savo ruožtu mažina širdies nepakankamumo ir kitų širdies ligų vystymosi riziką."

Kai jūsų širdis yra pavojus

Širdies nepakankamumas atsitinka, kai širdis nepakankamai tiekia kraują ir deguonį organizme ir palaiko kitus organus. Jungtinėse Amerikos Valstijose tai daro daugiau kaip 5 milijonus žmonių, o kasmet šalyje kainuoja 32 milijardus dolerių. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad maždaug pusė žmonių, sergančių širdies nepakankamumu, miršta per penkerius metus nuo jų diagnozavimo.

SUSIJUSIŲ SVARSTYMAS: širdies ligoniai ilgiau gyvena dėl naujos genų terapijos

Kaip sustabdyti širdį liga jos trasose

Tyrėjai atkreipė dėmesį į tai, kad Šiaurės Amerikos visuomenė skatina silpną žmonių gyvenimo būdo žalingą gyvenimą ir turi būti imamasi skubių pokyčių. Aš negalėjau sutikti daugiau! Mes negalime sėdėti visą dieną savo kėdėje ir tikėtis, kad gyvensime ilgai ir sveiki. Mūsų kūnai turi judėti ir būti ginčijami.

Sutinku su AHA rekomendacija, kad kiekvieną savaitę būtų 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos. Tai tik trys ar keturi 40 minučių sesijos, skirtos jūsų kūno judėjimui. Jūs taip pat galite nutraukti šiuos veiksmus dažniau ir trumpesnėse sesijose. Šio paprasto jūsų gyvenimo būdo pritaikymo nauda yra didžiulė!

Siekiant sumažinti kraujospūdį ir sumažinti cholesterolio kiekį, du širdies nepakankamumo rizikos veiksniai - ne daugiau kaip dvi valandos vidutiniškai intensyvios fizinės veiklos per savaitę yra pakankamos, kad jus ir jūsų širdis, geros formos.

Apskritai vidutinio sunkumo pratybas gali sudaryti greitas vaikščiojimas ar pusvalandis namų darbų valandos. Puikus būdas įtraukti fizinį aktyvumą yra įtraukti save į veiklą su savo draugais, vaikais ir anūkais.

Pradėkite palaipsniui ir dirbkite, kad padidintumėte savo pratybų intensyvumą. Pabandykite vaikščioti ir dirbti iki pėsčiųjų ar aerobinio šokio ar plaukimo klasės ar važiuojamosios dalies, kai sniegas nusileidžia, važiuojamosios dalies.

Nesvarbu, kokia veikla, kurią nuspręsite, tinka tau, o vidutinis ar intensyvus pratimas į savo kasdienius gyvenimus yra sveikos širdies ir kraujagyslių sistemos raktas sistema. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, ir tai taps nuostabiu įpročiu, kad jūs negalėsite gyventi be.

Susiję straipsniai: 10 Maistas, padedantis užkirsti kelią užkimštiems arterijams

ŽUvies gausa dieta gali apsaugoti smegenis nuo Alzheimerio ligos
Prostatos vėžio naujienų apžvalga 2015: prostatos vėžio atranka ir gydymo laimėjimai

Palikite Komentarą