Atvirkštinė diabetinė širdies liga su intensyviu intervalu mokymu (HIIT)
Gamtos Peržiūros

Atvirkštinė diabetinė širdies liga su intensyviu intervalu mokymu (HIIT)

Širdies sutrikimai ir 2 tipo diabeto kontrolė gali būti geriau pagerinti dėl didelio intensyvumo Intervalinis mokymas (HIIT), remiantis tyrimais, paskelbtais Diabetologija . Širdies ligos dažniausiai yra tarp asmenų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, ir širdies liga yra pagrindinė mirties priežastis pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Širdies pokyčius galima pamatyti anksčiau tiems, kuriems yra 2 tipo cukrinis diabetas, pradedant nuo kairiojo skilvelio struktūros ir funkcijos.

Jau žinoma, kad aktyvus gyvenimo būdas gali geriau padėti tiems, kuriems yra 2 tipo cukrinis diabetas, ir turėtų būti papildyti sveika mitybos įpročiais. Nors buvo nustatyta stipri sąsaja tarp pratybų ir 2 tipo cukriniu diabetu, poveikis gali pasireikšti diabetu sergančių žmonių širdyse. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad trumpas intensyvaus fizinio aktyvumo sprogimas padidina širdies susitraukimų dažnį, palyginti su ilgesniais, vidutinio intensyvumo treniruočiais. Tyrėjai naudojo pratimų stilių, vadinamą aukšto intensyvumo intervalais (HIIT), kad išbandytų, kaip pagerinti širdį pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

12 pacientų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, buvo tiriamas 12 savaitės naudojant HIIT stiliaus treniruotes ar tęsiant standartinę diabeto priežiūrą. Širdies struktūros ir funkcijos matavimas buvo atliekamas naudojant MRT technologiją, o gliukozės testas buvo nustatytas cukrinio diabeto kontrolė.

Pastebėta, kad aukšto intensyvumo intervalo mokymai sėkmingai keičia struktūrą ir pagerina širdies funkciją tiems, 2 diabetas. Ligoniams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, pirmiausia pasireiškė daugiau naudos kairiojo skilvelio. Diabeto kontrolė taip pat vidutiniškai pagerėjo.

Tyrimo autoriai padarė išvadą: "Duomenys patvirtina, kaip svarbu fiziškai aktyvus gyvenimo būdas žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu. Mūsų išvados taip pat rodo, kad fizinis pratimas neturi būti 30 minučių tęstinės treniruotės - kartojamos trumpesnės intensyvumo pratybos suteikia didelės naudos širdžiai. Labai intensyvus fizinis aktyvumas yra gero cukrinio diabeto kontrolės pagrindas. "

Didelio intensyvumo intervalo mokymas (HIIT) ir diabetinė širdies liga

Didelio intensyvumo intervalo treniruotės yra treniruotės stilius, apimantis vidutinio intensyvumo pratimą su trumpi intensyvių pratimų spinduliai. Pavyzdžiui, asmuo gali bėgti dvi minutes ir sprinti 30 sekundžių, tada grįžti į bėgimą. HIIT ir toliau rodo teigiamus rezultatus, nes jis prisideda prie geros sveikatos, bet tuo labiau tiems, kurie serga cukriniu diabetu.

HIIT gali būti atliekamas beveik kiekvienas bet kuriuo paros metu, bet tiems, kurie to nedaro nors ar turite kitą negalią, jums gali prireikti gydytojo gydymo ar gydymo nurodymų.

Gera dalis apie HIIT yra tai, kad nereikės visą valandą. Jis naudoja intensyvaus intensyvumo pratimus, todėl galite gauti daugiau rezultatų per trumpesnį laiką, nes jūsų širdies ritmas sparčiau didėja. Kitos naudos yra tai, kad galite įtraukti įvairias pratybas, o visas fitneso lygis gali jį įtraukti į savo įprastą.

Jei esate HIIT pradinis, pradėkite nuo mažo intensyvumo pratimų, pavyzdžiui, nuo 10 iki 30 sekundžių su ilgesniais, mažesniais intensyvumo judesiais tarp. Kuo daugiau pradėsite tobulėti, trumpesnės pertraukos, kurias galite imtis, arba galite ilgiau išplėsti didelės intensyvumo judesius.

Tyrėjai ištyrė HIIT naudą pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ir diabeto sergančia širdies liga, ir parodė, kad HIIT veikia teigiamai, kad geriau ilgainiui kontroliuoti gliukozės kiekį.

Jei jus domina HIIT, prieš pradėdami bet kokią fizinę pratybų programą įsitikinkite, kad turite sveikatos priežiūros specialistą. Jei taip, kaip minėta, prasideda mažas - ilgesnis vidutinio intensyvumo ir trumpo didelio intensyvumo sprogimo laikotarpis ir toliau palaipsniui didėja. Nesvarbu, ar esate diabetu, ar ne, visada svarbu sportuoti ir valgyti, kad išvengtumėte ligos.

Valgykite mažiau, kad prailgintumėte savo gyvenimą
4 Mitai, kurie sugadina tavo odą.

Palikite Komentarą