Sindromo nervų skausmas: skausmo malšinimo prevencija, ištyrimai ir pratimai
Organai

Sindromo nervų skausmas: skausmo malšinimo prevencija, ištyrimai ir pratimai

Izaiška pasireiškia tada, kai žmogus patiria jausmus dėl tirpimo ar dilgčiojimo, kuris prasideda apatinėje nugaros dalyje per sėdmenis ir nuleidžiamas į koją-sėdmeninį nervą.

Sindromo sukeltas nervų skausmas yra simptomas, susijęs su esmine būkle, turinčia įtakos sėdmeniniam nervui. Sąlygos, kurios gali sukelti išsišakniją, yra juosmens smegenų kraujotakos diskas, degeneracinė disko liga ir nugaros stenozė.

Laimei, fizikinė terapija ir pratimai gali padėti išemti sėdmenų nervų skausmą ir pagerinti būklę, didinant jėgą per tempimą ir aerobiniai metodai.

Sidazinis nervų skausmas tęsiasi

Sindialinis nervų skausmas išsišakojusiems, siekia nukreipti raumenis, kurie sukelia skausmą. Šie raumenys dažnai yra griežti ir nelankstūs, todėl išsiplėtimas gali atlaisvinti sandarumą ir sušvelninti skausmą.

Krampos plauko tempimas geriausiai tinka sėdmenų nervų skausmui gydyti, nes sėdmenų nervas eina per kaklą - tai už keturkampio kaklelio sritį, žemiau jūsų sėdmenų.

Čia pateikiami kai kurie išialgijos nervų skausmo ruožų pavyzdžiai:

Rankšluosčių suspaudimas: Padėkite ant nugaros rankšluosčiu, apvynioti aplink šlaunį. Kai kojos aukštyn į orą ir rankos suimamos rankšluosčiu, pradėkite ištiesinti kelius, kol šlaunys nugarės. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir palaipsniui pradėkite pratęsti laikiklio trukmę.

Sienelės kaklo juosta: Dar kartą, padėkite ant grindų savo sėdmenis prie sienos. Su kojomis, ištemptu iš priekio, o kita prieš sieną, stumkite kelį tiesiai, kol pasipiktinsite ruožą.

"Hamstring" stieba, sėdėdamas: sėdėkite ant kėdės krašto ir ištieskite vieną koją priešais tavo kaktą ant grindų, pirštai nukreipti aukštyn. Sėdėkite tiesiai, stumdami savo blauzdą link savo šlaunies, nesijaudinkite. Laikykite stiebą 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus kiekvienai kojelei.

Balandzio kelia: Padėkite savo nugarą į grindis, tada pakelkite dešinę koją iki esamo kampo ir užfiksuokite pirštus už šlaunies. Pakelkite kairę koją, nusiraminkite dešinę kulkšnį ant kelio ir paspauskite tą kelį link galvos, kad ištemptumėte mažą piriformis raumenį. Žemyn abiem kojomis, tada pakartokite priešingoje pusėje.

Kojos į priešingą pečių pusę: Pradėkite gulėti ant nugaros, kojos pasislenka aukštyn. Pakelkite dešinę koją, po to susieja pirštus aplink savo kelį ir švelniai traukite per kūną priešingą pečių pusę. Laikykite poziciją 30 sekundžių prieš grįždami į pradinę padėtį ir pakartokite judesį savo kairiajame kojelėje.

Nugaros sėdėjimas: Pradėkite nuo sėdėjimo ant žemės, kai jūsų kojos ištiestos priešais save ir jūsų kojos pasislinko aukštyn. Sulenkite dešinį kelį ir kryžkite koją į kairę, sodindami dešinę koją už savo kairiojo kelio lauko. Pasukite viršutinę kūną ir palikite savo kairįjį alkūnę į savo dešiniojo kelio lauką, kad padėtumėte išlaikyti savo kūną į dešinę. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kairėje pusėje.

Nuolatinė kojos įstūmimo ruožas: Padėkite dešinę koją ant padidinto paviršiaus, esant arba po klubo lygiu, ir sulenkite koją, kad pirštai ir kojos yra tiesios. Sulenkite į priekį link kojos ir pasiekite pirštus - kuo toliau sulenksite gilesnį ruožą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, po to perjunkite kojas.

"Kovos karvė" veido padėtis: Atsigulkite į veidą nugarą ir kryžkite kairę koją virš savo dešiniojo. Pakelkite abi kojas nuo grindų, sulenkite abi kojas ir pasiekite savo išorines kulkšnis, kad galėtumėte apkabinti kojas į skrandį. Laikykitę 30 sekundžių, tada pasukite šonus ir pakartokite.

Žemas pabaisa: Pradėkite įprastą šlaunies padėtį, dešinę koją į priekį ir kairįjį kelį ant žemės. Kairiosios pėdos viršutinė dalis turi būti lygi žemėje. Lėtai pakelkite liemenę ir palieskite rankas ant dešinės šlaunies, tada palenkite šlaunikaulius į priekį, kad ištiestų kairį klubo lieknėjimą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

Sindromo treniruotės

Našlių nervų skausmas buvo veiksmingesnis už lovos likimą.

Stiprinant pratimus reikėtų stiprinti stuburą ir palaikančius raumenis, sausgysles ir raiščius. Tai apima nukreipimą į apatinę nugaros dalį, pilvą, glutelius ir klubų raumenis.

Žemas aerobines pratybas sudaro pėsčiųjų, plaukimo ir baseino terapijos. Jos siekia didinti skysčių ir maistinių medžiagų mainus, siekiant skatinti sveiką aplinką gydymui. Be to, žemas aerobines pratybas veikia kaip natūralų skausmą malšinančių vaistų, nes manoma, kad pratimas padeda sumažinti skausmą, didinant endorfinų kiekį organizme.

Pasitarkite su savo fizioterapeutu ar treniruokliu dėl tinkamų pratimų, kurie padės sustiprinti raumenis, kad

Kiti patarimai, skirti silpnaregio nervų skausmui sumažinti

Kartu su raumenimis ir pratimais, yra kitų namų priemonių, kurias galite naudoti, kad sumažintų išialgijos nervų skausmą.

Kiti patarimai, kaip pagerinti išialgijos nervų skausmą. apima:

  • Neatsižvelgiama į priešuždegiminius vaistus
  • Taikykite karštus ir šaltus pakuotes
  • Valykite palaikomą apatinę nugaros dalį
  • Gaukite tinkamą miegą
  • Išbandykite jogą
  • Išjunkite rūkymą - rūkalius turi didesnę nugaros skausmo tikimybę
  • palaikykite sveiką svorį
  • Praktika išlaikyti tinkamą laikyseną
  • Užtikrinkite, kad jūs pakeliate ir nešiojate daiktus tinkamai

Jei esate ilgą vairavimo kelionę ar skrydį, įsitikinkite, kad užsiimate daugybe momentų judėti kuo daugiau, i. e., sustoja, pakyla iš savo sėdynės

Naudodamiesi šiais patarimais, galite padėti išgydyti išialgijos nervų skausmą ir išvengti sužalojimų ateityje.

Demencija, silpna pažinimo sutrikimo rizika, susijusi su metaboliniu sindromu
Psoriazinio artrito rizika didesnė psoriaze sergantiems pacientams, sergantiems kaulų ir sąnarių pažeidimais: tyrimas

Palikite Komentarą