Pagyvenę žmonės, palaikykite šiuos patarimus.
Sveikata

Pagyvenę žmonės, palaikykite šiuos patarimus.

Raumenų netekimas - būklė, žinoma kaip sarkopenija - yra tikra suaugusiųjų senėjimo problema. Nors jums gali būti daugiau žinoma apie osteoporozę, o tai yra kaulų tankio praradimas, sarkopenija yra dar vienas rimtas susirūpinimas senjorams, nes jis silpnina kūno raumenų struktūrą ir padidina krentančių ir kitų sužalojimų riziką.

Nėra vienos sukelia sarkopeniją, taigi raumenų jėgos išlaikymas nėra toks lengvas, kaip tik papildomo vaisto vartojimas. Fiziškai neaktyvių žmonių raumenų nykimas prasideda nuo gyvenimo vidurio, o po to kas dešimtmetį mažėja penkis procentus. Šis procesas dar labiau pagreitėja po 60 metų.

Pratimai yra ne vienintelė sarkopenija priežastis. Hormoniniai pokyčiai ir dietinis disbalansas taip pat vaidina svarbų vaidmenį raumenų netekimo laipsnio.

Kaip matote, fizinis aktyvumas yra ypač svarbus senatvėje, tačiau, deja, daugelis senjorų gyvena sėsmingu gyvenimo būdu, kuris apsunkina problemą. Vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms vis daugiau sunku pridėti naujų raumenų skaidulų, todėl kovojant su sarkopenija gali būti sunku.

Be to, vyresnio amžiaus žmonėms dažnai būdingos ir kitos sąlygos, kurios dar labiau padidina raumenų netekimą, įskaitant diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas ir hormoninius pokyčius. Tačiau gera žinia yra tai, kad ne tik reguliarios fizinės pratimo procedūros padeda išvengti sarkopenijos, bet ir pagerina kitas bendrąsias sąlygas.

Puikus būdas skatinti raumenų augimą, be pratybų, - padidinti baltymų kiekį. Plataus masto vyresnio amţiaus ir baltymų vartojimo tyrimai atskleidžia, kad vyresnio amžiaus žmonėms būdinga maža baltymų suvartojimo rizika, nes baltymai yra labai svarbūs raumenų masės palaikymui. Be to, metaboliniai pokyčiai daro organizmui daug sunkiau gaminti raumenų baltymus iš maisto. Senyviems žmonėms rekomenduojama didinti miežių, žuvų ir augalinių šaltinių kiekį.
Kitas veiksnys, turintis įtakos raumenų priežiūrai, yra vitaminas D. Mūsų kūnai pradeda gaminti vitaminą D kiekvieną kartą, kai esame saulė, bet atrodo, kad vyresnio amžiaus suaugusieji negauna tokios daug saulės poveikio, dėl ko taip pat prarandama raumenys. Tada yra gera idėja padaryti sąmoningą pastangą lauke eiti lauke arba likti prie lango.

Apskritai kalbant, geriausias būdas išvengti raumenų netekimo ir išlaikyti tvirtą kūną yra sveikos gyvensenos įpročiai. Pratimai ir sveika mityba yra raumenų masės palaikymo senatvėje pagrindai. Tačiau reikia nepamiršti, kad kuo anksčiau šios intervencijos vyksta, tuo geriau yra išvengti rimtų raumens nuostolių.

Pityriasis rosea (Kalėdų eglučių bėrimas) odos ligos priežastys ir gydymas
Stereotipavimas labiau paplitęs tiems, kurie turi aukštus pažinimo gebėjimus.

Palikite Komentarą