Paprasta pratimai žmonėms nuo 50
Sveikata

Paprasta pratimai žmonėms nuo 50

Dažnai paskutinė ką žmonės, turintys sunkių sąnarių, nori padaryti, yra judėti. Paprastai tai yra iš baimės, kad jų sąnarių uždegimas ir skausmas, kurį jie patiria, pablogės. Tačiau nors artrito simptomai neleidžia žmonėms dalyvauti fizinėje veikloje, daugeliu atvejų tai yra geriausias dalykas, kurį jie gali padaryti savo sveikatai.

Ne, tai nereiškia, kad turite tapti profesionaliu sportininku akis, kad jūsų sąnarių skausmas išnyks. Tačiau neatsilaikykite nuo pratybų - tai pirmas žingsnis siekiant palengvinti simptomus ir išlaikyti save stipresnį.

Ypač svarbu sutelkti tris sritis. Tai yra pusiausvyra, lankstumas ir jėga. Pažiūrėkime, kodėl kiekvienas iš jų yra svarbus jūsų sąnarių ir kokių pratybų galite atlikti, kad pagerintumėte.

Balansas

Senyvas yra susijęs su padidėjusia kritimo rizika ir viena iš pagrindinių priežasčių tai yra pusiausvyros praradimas. Kai neturite problemos, subalansuodami save, tiesiog laikykitės savo nuomonės. Tačiau, kaip jums amžius, jums reikia daugiau dėmesio skirti subtiliems būdams, kuriais mūsų kūnas laikosi kartu. Darbas su jūsų pusiausvyra yra veiksmingas būdas užkirsti kelią kritimams ir sumažinti sužalojimų riziką, pagerinti pagrindinį stabilumą ir padidinti savo kinetezinį jausmą, kuris yra jūsų judėjimo ir sąnarių padėties supratimas.

Geras būdas Pradėkite savo balanso mokymą, stovėdami ant vienos pėdos apie minutę. Pakartokite tris arba penkis kartus, tada perjunkite kojas.

Kai jaučiatės šis pratimas, pabandykite išplėstinį. Uždėkite dešinę koją priešais savo kairę koją. Kai uždarytos akys, kryžius ant rankos ant krūtinės. Laikykis keletą minučių. Pakartokite tris ar penkis kartus, tada persukite kojas

Lankstumas

Lankstus būdas - tai, kad jūsų sąnaryse yra platus judesių plotis, taip pat tinkamas ilgis raumenyse, peržengiančiose tuos sąnarius. Naudojant lanksčias sąnarius, jūsų kūnas sunaudoja mažiau energijos, kad galėtų sulenkti ir judėti, o tai reiškia mažesnę savęs sužalojimo tikimybę ir geresnį fizinį pasirengimą. Išsiplėtimas - pagrindinis požiūris į jūsų lankstumo ugdymą gali padėti sušvelninti skausmą ir standumą jūsų senėjimo sąnariuose.

Vienas iš patogiausių ir atsipalaidavęs, kurį kada nors atliksite, yra vaiko pora. Pradėti nuo stalviršio. Paskleiskite savo kelius plačiai ir sėdėk savo užpakalį ant kulniuko, nuleisdami viršutinę kūno dalį tarp kojų. Ištiesk rankas priekyje, laikykite delnus ant grindų. Laikykitės minut ÷ s ir pakartokite tris ar penkis kartus. Jei manote, kad jūsų klubo lankstuose yra sandarumas, nesistenkite dirbti per skausmą. Laikykis savo judesio diapazone - jis laikui bėgant pagerės.

Tiltas kelia sudėtingesnę lankstumo ugdymo sritį. Pradėk nuo gulėjimo ant nugaros. Sulenkite kelius, laikydami kojas ant grindų. Pasukite savo klubus, paspausdami rankas ir kulnus, siekdami tiesios linijos nuo pečių iki kelių. Laikykitę 15 sekundžių ir pakartokite aštuonis kartus.

Stiprybė

Kai mes kalbame apie stiprius žmones, mes galvojame apie jų sugebėjimą pakelti sunkius svorius, tačiau jėgos esmė yra susijusi su kūno ištverme ir fizine parengtimi. Stiprumo treniruotė yra svarbi sąnarių, nes ji išlaiko juos elastingą ir stiprią, kartu didinant kaulų tankį ir raumenų masę, taip pat prisidedant prie bendros sveikatos. Jau nekalbant apie tai, kad jėgos treniruotės padidina kūno sąmoningumą ir pasitikėjimą (tai reiškia geresnį pusiausvyrą) ir padeda valdyti svorį (taupant sąnarius nuo nereikalingo streso). Šie pratimai nereikalauja jokios specialios įrangos ir gali būti saugiai atliekami žmonės su varginančiais jungtimis

Pirmasis vadinamas mirusia klaida. Pradėkite gulėti ant nugaros, savo rankose ir kojose (kelius sulenkti) ore. Laikykite savo apatinę nugaros dalį paspausdami į grindis. Palaipsniui apatinę dešinę koją ir kairę ranką link grindų, kol jūsų kulnas užlips virš jo. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite priešingą koją ir ranką. Pakartokite 20 kartų perjungimo puses.

Taip pat galite sėdėti kėdėje. Priešais kėdę stovėkite kojomis, kurios kojos yra vienos pečių plotyje, perkelkite svorį į kulnais ir stumkite atgal į klubus. Palaipsniui nuleiskite kūną, kol paliesi kėdės vietą. Grįžkite į pradinę padėtį, stumdami per kulnus ir užsiimdami galaktikų raumenimis.

Kaip ir bet kuriai fizinei veiklai, jei sergate lėtiniu skausmu arba yra naujų traumų, prieš pradėdami vartoti naują gydymą pasitarkite su savo gydytoju.. Laimingas mokymasis!

ŠIs populiarus gėrimas kenkia jūsų raumenims
Savarankiškumo priėmimas priverčia jus laimingesnes

Palikite Komentarą