Paprasta nustatyti su amžiumi susijusių raumenų nuostolių
Sveikata

Paprasta nustatyti su amžiumi susijusių raumenų nuostolių

senesni, galbūt manote, kad jūsų raumenys ilgiau nėra tokie svarbūs, tačiau raumenų masė yra būtina sveikam senėjimui. Matai, mūsų raumenys išlaiko mus stiprus ir padeda sumažinti kritimo ir sužeidimo riziką, ypač pavojingą senatvėje.

Su amžiumi susijusių raumenų praradimo, oda gali pasirodyti laisva ir minkšta, tai reiškia, kad išeikvota energija ir gyvybingumas. Tai reiškia, kad papildomų pastangų išlaikyti raumenų tonuotumą ir stiprumą turėtų būti jūsų sveiko senėjimo plano dalis.

Valgymasis yra raumenų formavimo ir palaikymo raktas, o geriausias būdas tai padaryti - subalansuota mityba. Tačiau prieš tai, kai jūs kaupiate savo mitybą su baltymingais maisto produktais, turėtumėte žinoti, kad tai ne tik kiekis, bet ir laikas.

Vidutinis 50 metų vyras yra 90 gramų baltymų, o tai yra pakankamas skatina raumenų sintezę. Problema yra ta, kad didžioji dalis šio baltymo sunaudojama vakarienės metu - iš tikrųjų vidutinis amerikietis turi 42 procentus savo dienos baltymų vakarienėje ir tik 16 procentų pusryčių metu. Deja, tai nėra naudinga raumenų sintezei.

Vyresniems vyrams baltymų sintezė smailėja 20 gramų baltymų. Kai mes amžiaus, mums reikia daugiau baltymų, kad pasiektų tą piką - apie 30 gramų, vidutinis baltymų kiekis, randamas vištienos gabale ar šešių uncijų tofu.
Laikydami iki pietų valgydami mūsų baltymą, mes eikvojame visą dieną raumenų sintezei atsirasti. Iš to išplaukia, kad pagrindinis triuko formavimas ir raumenų palaikymas nebūtinai reiškia jūsų baltymų suvartojimo padidėjimą, o jo išdėstymą per dieną.

Lengvas būdas padidinti baltymų sunaudojimą pusryčių metu yra baltymų milteliai suplakite, kuri nepadarys per daug nepageidaujamų kalorijų jūsų dietai. Išrūgų baltymai gali būti lengvai pridedami prie ryto skonio, kad pradėtų dieną ir skatintų raumenų sintezę. Jis taip pat gali būti pridėtas prie žemės riešutų sviesto ar migdolų sviesto, netgi jogurtas, skirtas lengvam vartojimui.

Jūs taip pat norite pridėti daugiau baltymų. Labai baltymingų maisto produktų pavyzdžiai yra mėsa, graikų jogurtas, riešutai, čia sėklos, tofu, varškė ir kiaušiniai.

Ištiesdami savo baltymų kiekį per dieną, galite pasiekti stiprių raumenų ir optimizuoti baltymų sintezę, kad geriau apsisaugokite nuo amžių priklausančių raumenų nuostolių.

Akupunktūros tyrimas nustato realius skausmo malšinimo efektų įrodymus
Kojų mėšlungis nakties metu, gydymo būdai, skirtumai nuo neramių kojų sindromo

Palikite Komentarą