Paprasta fiksuoti savo sąnarių apsaugai
Sveikata

Paprasta fiksuoti savo sąnarių apsaugai

Mūsų sąnarys paprastai mažai dėmesio skiriasi ir jų tikrai netenka daug dėmesio centre, tačiau jų funkcija organizme yra labai svarbi. Pagalvokite apie viską, ką darai dienos metu, tęsiasi ryte, vaikščiodami, valydami namus, kepdami maistą, vejant veją, pakeldami maisto bakus, pasiekdami viršuje esančią lentyną, žaisdami tenisą, ir jūs galite statyti, kad tai yra jūsų sąnariai. kurios suteikia tokį platų judesių ir judesių spektrą. Tai sąnariai, kurie mūsų kompleksinę skeleto sistemą paverčia funkcine visa.

Tačiau tiek didelė atsakomybė kyla dėl didelės pažeidžiamumo. Deja, mūsų sąnariai yra linkę į visų rūšių sužalojimus, ypač kai mes amžiaus. Artritas yra galbūt labiausiai žinomas sąnarių priešas, ir tai yra skėtinis terminas, apibūdinantis beveik 100 skirtingų negalavimų.

Viena iš šių artritų veislių yra podagra ir tai yra gana skausminga. Dažnai įtakojantis didelį pirštą, jis susidaro dėl šlapimo rūgšties perteklius organizme, susidarančio purino, kuris yra gaunamas iš tam tikrų maisto produktų, kurį mes valgome, suskaidymo. Kiaušidžių rūgštis kristalizuojasi į aštrius indus, kurie sukelia deginimo skausmą kartu su sąstingiu ir patinimu.

Kadangi dieta yra kaltininkas, tikslinga pakoreguoti savo mitybos įpročius, kad sumažėtų rizika susirgti šia skausminga būkle, arba jei

Pakeiskite dietą, kad apsaugotumėte savo sąnarius.

Kaip žinote, ne visi maisto produktai yra sukurti lygiaverčiai. Kai kurie maisto produktai gali sukelti daugiau žalos nei kiti. Gėrimai, kurių sudėtyje yra didelio fruktozės kiekio, pavyzdžiui, vaisių skonio gėrimai ir dietinė soda, kelia pakartotinių podagraus epizodų pavojų. Deja, kai kurie sveikesni produktai, pvz., Riebios žuvys ir raudona mėsa, taip pat gali padidinti podagros dėl jų purino kiekio riziką. Tai nereiškia, kad jūs turėtumėte apskritai juos uždrausti iš savo mitybos, bet galbūt kulinarinių indulgencijos ir epicurėjų šventės pasibaigė.

Tas pats pasakytina apie alkoholį. Tyrimai parodė, kad du ar daugiau alaus per dieną yra susijęs su dvigubai didesniu uždegimo rizika.

Konservatyvus arba tradicinis požiūris į podagraus gydymo dietos metu reikalauja mažai purino dietos, gerokai sumažindamas suvartojus visus purinus turinčius maisto produktus. Tačiau yra keletas problemų, susijusių su šiuo požiūriu. Visų pirma, šio tipo valgymo režimą sunku sekti. Jei pradėsite mažai purino mitybą, tiek daug maisto produktų, kuriuos turėsite pašalinti, gerai subalansuota mityba kasdien taps gana sudėtinga.

Tačiau yra didesnė susirūpinimas dėl mažos purino dietos: tai iš tikrųjų nėra labai efektyvus šlapimo rūgšties kiekio mažinimui, o po to - padidėjusio uždegimo rizika. Net jei jūs griežtai laikytės, gali būti nepakankamai, kad galėtumėte pakeisti savo sąnarius.

Alternatyvus būdas yra mažesnės kaloringos dieta, pakeičianti rafinuotus angliavandenius su sudėtingesniais angliavandeniais, mažinant mėsos vartojimą ir stiprinant vaisių kiekį. ir veggies. Šis požiūris gali būti toks pat veiksmingas kaip ir mažai purino dieta, nepakenkiant valgio mitybos vertei.

Štai keletas patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

  • Valgyk daugiau vaisių, daržovių ir sveiki grūdai
  • Paimkite savo baltymus visų pirma iš mažai riebių pieno
  • Apriboti savo kasdienį mėsos, žuvies ir paukščių mitybą iki keturių iki šešių uncijų maksimalaus
  • Amp jūsų kasdienio skysčio suvartojimas turi būti nuo dviejų iki keturių litrų skysčio mažiausiai pusė jo).

Šie maži koregavimai padės apsaugoti savo sąnarius, mėgaudamiesi skaniais ir įvairiais patiekalais. Papildoma nauda: mažesnio kaloringumo dieta palaiko sveiką kūno svorį, kuris yra svarbus norint išlaikyti riziką susirgti podagra ir kitų formų artritu.

Vaikščiojimas mažina širdies nepakankamumą moterims po menopauzės: tyrimas
Nutukimo lygis vis dar didėja JAV, netgi stengiantis jį sumažinti.

Palikite Komentarą