Paprastas apgauti, kad padidintumėte savo energiją be kavos
Sveikata

Paprastas apgauti, kad padidintumėte savo energiją be kavos

Kas yra vienas dalykas, kuris rytą, energiją ir našumą labiausiai verčia iš mūsų? Jūs atspėjote tai teisingai, tai kavos! Daugumai žmonių kava yra sudėtinė dalis jų darbo tvarkos ir yra tokia pat svarbi kaip produktyvi darbo diena kaip jų kompiuteris ar įrankių dėžutė. Kai kurie iš jų daro žingsnį ir iš tiesų reikalauja, kad jų šeimos nariai nesikalbėtų su jais prieš tai, kai jau turės savo pirmąją taurę Joe. Pasivaikščioję per rytą, važiuokite liftu ar važiuodami lifto biurų pastatuose - bet kokio amžiaus žmonės laikosi savo kelionės krepšių, tarsi jų gyvenimas priklauso nuo jo. Gal tai daro? Nesuskaičiuojamai daugybei kavinių visur eikite, neginčytina, kad kava perėmė mūsų kasdienį gyvenimą.

Bet ar šis superžvaigždinis gėrimas tikrai toks galingas? Tyrėjai teigia, kad kofeinas nėra geras kandidatas, kai kalbama apie galutinį energijos šaltinį. Tiesą sakant, tai yra klasikinis pavyzdys, kad yra per daug gero dalyko. Per didelė kofeino suvartojimas (klasikinės virti, specialios kavos, kofeino sodos ar energetiniai gėrimai) sukelia padidėjusį kraujospūdį, miego sutrikimus, galvos skausmą ir nerimą.

Ar yra perspektyvi alternatyva? Yra vienas, bet tai trunka šiek tiek daugiau laiko ir pastangų, nei užsisakyti didžiulę tamsią kepyklą iš važiavimo. Tai nėra gėrimas; tai požiūris, trijų krypčių. Tačiau gera žinia yra tai, kad, kai jūs priimsite šį požiūrį ir pavirsite gyvenimo būdu, jaučiate mažiau pavargusį, energingesnį ir sveikesnį.

Paprastoji viso dienos energijos strategija

Norėdami padėti jums prisiminti, štai kaip tai eina: valgyk. Sportuoti. Miegoti (Pakartokite.) Skamba kaip bendras sveikos gyvenimo gaires, tiesa? Patikėkite tai ar ne, ji turi ne tik veiksmingą svorio valdymą, bet ir patikimą energijos tiekimą. Tai gali būti ne toks įdomus kaip jūsų pirmojo taurės dienos laukimas, bet jis yra efektyvesnis, ypač ilgalaikėje perspektyvoje.

Valgyk. Maistinių pusryčių svarba niekada negali būti pervertinta. Tinkamas pirmasis dienos patiekalas suteikia jums gerą energiją, kuri yra ilgesnė, nei kofeinas. Pasak Kevino Richardsono, asmeninio trenerio ir "High Intensity Training" savininko, geri pusryčiai siūlo daugybę skaidulų ir sudėtingų angliavandenių. Klasikinis "avižiniai dribsniai ir kiaušiniai" yra puikus pavyzdys. Viršuokite jį su porcijomis vaisių porcijų ir tu gerai eik į namus.

Nors žmonės dažniausiai linkę praleisti pusryčius, o ne pietus, nereikia manyti, kad jei turite gerus pusryčius, galite jį leisti eik vėliau dieną. Negalima. Galite tikėtis, kad jūs negalėsite valgyti tinkamai, jūs pasirinksite kavą, o ne gerą pasirinkimą.

Išsiaiškink. Priešingai nei įprasti prielaidos, pratybos nesuteikia jūsų energijos. Bet kokio tipo fizinis aktyvumas degina kalorijas, tonizuoja raumenis ir pakraukia baterijas. Galite pradėti nuo greito vaikščiojimo lauke, palaipsniui didinant seanso laiką arba, jei oras nebendradarbiauja, galite tai padaryti ant bėgimo takelio. Joga yra puiki galimybė gauti mažesnę įtaką visam kūnui ir jūsų protui. Po gera jogos klasės būsite miegoti kaip kūdikis (ir pamatysite, kodėl tai yra akimirksniu svarbu). Jei pasiruojate kažką sudėtingesnio, pradėkite bėgiojimą ar jėgos treniruotę.

Miegas. Nors pratybų metu jūsų energija tiekiama iš naujo, žinoma, jūsų pagrindinis laikas papildyti naktį, kai miegi. Su mūsų drąsiu gyvenimo būdu, "uždaryta akis" dažnai nuleidžiamas prioritetų sąrašas, tačiau problema yra ta, kad jūs tikrai negalite atsigaivinti už prarastą miegą, net jei jūs manote, kad miegantis čia ir ten atsveria visų- naktys. "Savaitgalio praleidimas per savaitę sutraukia, nes jūsų kūnas ilgą laiką miega", - paaiškino Richardsonas. Grąžinti užsakymą atgal į savo miego tvarkaraštį, ir jūs būsite maloniai nustebinti rezultatais. (Harvardo studija padeda senjorams ramiai miegoti.)

Valgyk. Sportuoti. Miegoti Pakartokite Tai tavo paprasta formulė visą dieną energijai! Gerai valgykite, treniruokitės ir kiekvieną vakarą mėgaukitės ramiu miegu, o vienintelis kartas, kada norėsite savo kavą, bus tada, kai jaučiatės nostalgiškai tomis dienomis, kai negalėjote įsivaizduoti savo gyvenimo be jo.

Pasaulinė vilkligės diena. Lupuso priklausomybė nuo nėštumo moterims, nustatytoms stebint biomarkerius motinos kraujyje.
Senyvo raumenų palaikymo paslaptis

Palikite Komentarą