Paprasta jogos pratimai ramiam miegui
Sveikata

Paprasta jogos pratimai ramiam miegui

ypač kai kitą rytą turime visą dieną. Dažnai, kai mes negauname ramybės nakties miego, kitą dieną mes jaučiame piktus ir neramus. Remiantis naujausiais tyrimais, be nerimo, žmonės, kurie kenčia nuo nemigą, daug dažniau patiria sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas, depresija, diabetas ir stazinis širdies nepakankamumas.

Paprastai po ilgos dienos darbo, paskutinis dalykas mūsų galvoje - eiti miegoti, nes norėtume šiek tiek laiko patiems pailsėti laisvalaikiu. Tai dažnai palieka mūsų protus nuolatinėje veikloje, nes mes dedame sąmoningas pastangas, kad liktų nemiegotas, kurį gali papildyti tokie stimuliatoriai kaip energetiniai gėrimai ar kava. Tačiau, kai pagaliau ateina laikas miegoti, mūsų protai vis dar linkę lenktyniauti, nes tai yra nuolatinė veiklos būklė, kurios dėka lova atsipalaiduoja brangios valandos, kai gali miegoti. Bet galbūt šiek tiek treniruotės kaip jogos formos yra viskas, ko mums reikia suprasti mūsų protus ir pagreitinti svajonių inicijavimą, kaip rekomenduoja jogos instruktorius Rachelle Wintzen.

"Visą dieną mes skuba ir dirba skrydžio ar kovos režimu ", - sakė Wintzen" The Huffington Post Canada ". "Tai rodo, kad mūsų antinksčiai sunkiai stengiasi susidoroti su vidiniais ir išoriniais stresoriais. Tai labai apmokestina mūsų kūną ir gali mums pakenkti antinksčių nuovargiui."

Ištempimo ir kvėpavimo pratimai veikia raminantį poveikį kūnas ir kartu su Epsom druskos ir levandų aliejaus vonia iš anksto, tai gali padėti ramus jausmus ir atsipalaiduoti raumenis, kovojant su neigiamais streso padariniais, kurie susidaro visą dieną. Wintzen rekomenduoja išbandyti kai kurias jogos pozas, kurias galima lengvai padaryti lovoje.
Pozicijos gali būti atliekamos nuo vienos iki penkių minučių, švelniai laikant kiekvieną padėtį, neprarandant sau ar skausmo. Jei konkrečios pozicijos yra per sunkios, gerai laikytis tų, kurie yra jūsų mėgstamiausi, ir įtraukti juos į savo naktinę tvarką. Galima rinktis iš:

Jan Sirsasana ("nuo galvos iki kelio")

  • Sėdėti ant grindų ar lovos su kojomis, ištiesta tiesiai priešais jus, o jei reikia, sulenkite kelius, kad stuburas būtų suapvalintas.
  • Sulenkite dešinįjį kelį ir atidarykite klubą (pasidarykite "ketvirtuoju numeriu" savo kojomis), kad jūsų dešinės kojos padas į kairę vidinę šlauną. Stenkitės išlaikyti dešinį kelį.
  • Įkvėpti ir pailginti stuburą.
  • Išsišakojus, lenkdami į priekį šlaunikaulius per kairę koją, laikydami ilgio stuburą ir kaklą, uždėkite rankas iš abiejų pusių kairėje
  • Bada Konasana (pakabintas kampas)

Sėdėti ant grindų ar lovos be kojos ar lenkimo. į priekį ir atneškite abu pėdų pėdas priešais jus. Laikykite savo kojas ar kulkšnis rankomis.

  • Jei yra pakankamai patogios, pastumkite savo kojas kuo arčiau savo kirkšnies, apvalinant apatinę nugaros pusę.
  • Įkvėpti ir pailginti stuburą.
  • Išsiplėsti ir nulenkti į priekį nuo klubus, išlaikydami stuburą. Įkvėpkite ir išjunkite, kai jaučiatės, kad jūsų raumenys atsipalaiduoja.
  • Atsikratyti tvistą

Gulėti ant nugaros ir nuneškite kelius į krūtinę

  • Ištieskite kairę ranką į pečių aukštį, palmę į viršų
  • Laikydami kelius aukštyn, lėtai ištraukite juos į dešinę, kol jie pasiekia grindis ar lovą.
  • Padėkite dešinę ranką ant dešinio kelio viršaus. Galite naudoti dešinę ranką masažuoti išorinę kairę koją ir klubą
  • Žiūrėkite tiesiai į lubas arba šiek tiek į kairę
  • Pakartokite kitoje pusėje
  • Su šiais paprastais jogos pratimais visi gali rasti poilsio ir atsipalaiduoti, kad padėtų jiems mėgautis nuostabiu nakties miego, nesvarbu, ar tai yra jūsų asmeninė treniruotės erdvė, ar jūsų lovos patogumas.
Visiškas simptomų raiška depresijai sumažina pasikartojimą: tyrimas
ŠIrdies priepuolis ir insulto rizika didėja dėl pykčio, pykčio sprogimų

Palikite Komentarą