Miego nepakankamumas, didelis riebalų kiekis dietos poveikis insulino atsparumas
Sveikata

Miego nepakankamumas, didelis riebalų kiekis dietos poveikis insulino atsparumas

Miego nepakankamumas kartu su dideliu riebalų kiekiu ir poveikis atsparumui insulinui. Naujausi tyrimai parodė, kad, kai kalbama apie atsparumą insulinui, vienos nakties miego trūkumas yra lygus šešių mėnesių mitybai su dideliu riebalų kiekiu.

Atsparumas insulinui atsiranda, kai organizmas praranda jautrumą insulinui ir pradeda gaminti daugiau, kad išlaikytumėte sveiką cukraus kiekį kraujyje. Laikui bėgant atsparumas insulinui gali sukelti 2 tipo cukrinį diabetą. Diabetas yra susijęs su daugybe sveikatos sutrikimų. Be atsparumo insulinui, nutukimas taip pat yra veiksnys, galintis sukelti diabeto vystymąsi.

Dr. Josianė Broussard, kuri atliko tyrimą, sakė: "Moksliniai tyrimai parodė, kad miego trūkumas ir didelis riebalų kiekis gali sukelti sutrikusį jautrumą insulinui, tačiau anksčiau jis nebuvo žinomas, dėl kurio atsiranda didesnė atsparumas insulinui. Mūsų tyrimas rodo, kad viena naktis iš viso miego trūkumo gali pakenkti jautrumui insulinui, kaip šešis mėnesius, naudojant riebalų turinčią dietą. Šis tyrimas rodo, kad svarbu pakankamai miegoti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti medžiagų apykaitos ligų, pvz., Nutukimo ir diabeto, riziką. "

Tyrimas buvo atliktas su aštuoniais šunimis. Insulino jautrumas buvo matuojamas prieš ir po dietos sukelto nutukimo. Prieš pradedant dietos pasikeitimą, mokslininkai naudojo IV gliukozės toleravimo testą, skirtą šunų jautrumui insulinui išmatuoti per vieną naktį sutrikusiam miegui. Po šešių mėnesių šunims buvo sušerta riebalų dieta.

Jautrumas insulinui po vienos nakties sutrikusio miego buvo 33 proc. Po šešių mėnesių, kai sunaudojama riebios dietos, jautrumas insulinui buvo 21 proc. Mokslininkai nustatė, kad kai su mityba susilpnėjo insulino jautrumas, miego nepakankamumas jo neveikė.

Dr. Broussard paaiškino: "Viena naktis miego trūkumo ir šešių mėnesių riebiosios dietos sumažino jautrumą insulinui panašiu laipsniu, kurio metu buvo sužeista tobula; tačiau nebuvo jokio papildomo miego ir dietos su riebalų poveikiu. Tai gali parodyti panašų mechanizmą, kuriuo tiek nepakankamas miegas, tiek didelės riebios dietos sukelia atsparumą insulinui. Tai taip pat gali reikšti, kad po riebalų pernešimo jautrumas insulinui dar labiau nesumažės miego netekimo. "

Sutrikęs miegas taip pat gali prisidėti prie kitų neigiamų padarinių sveikatai ir sukelti asmenį, linkusį į perdozavimą, o tai padidina metabolinių sindromų riziką

dr. Caroline M. Apovian, nutukimo draugijos atstovas, pridūrė: "Labai svarbu, kad sveikatos specialistai pabrėžtų miego svarbą savo pacientams. Daugelis pacientų supranta subalansuotos dietos svarbą, tačiau jie gali neturėti aiškios idėjos, kaip kritinis miegas yra išlaikyti pusiausvyrą organizme. "

Ankstesniame tyrime nurodomi miego trūkumai ir atsparumas insulinui.

Ankstesni tyrimai susiejo miegą atsparumas insulinui. Tyrimą atliko "Cedars-Sinai" medicinos centro tyrėjai, kuriuose nustatyta, kad miego trūkumas prisideda prie kūno riebalų audinio pokyčių, todėl jis veikia kaip riebalai, kurie yra nutukę ar diabetu sergantiems asmenims, ir sukelia atsparumą insulinui.

Dr. Broussard taip pat buvo šio tyrimo studija. Ji sakė: "Ilgalaikėje sveikatai turėtumėte apsaugoti miegą. Šis tyrimas, nors ir nedidelis, yra svarbus raktinis žodis apie miego funkciją ir kodėl miego trūkumas palieka mus labiau pažeidžiamus 2 tipo cukriniu diabetu. "

Šio tyrimo metu dr. Broussard pasireiškė sveikiems suaugusiesiems per keturias 4,5 valandas per parą lovoje ir keturios 8,5 valandos dienos lovoje. Miegas neturėjo įtakos žmogaus mitybai ir fiziniam aktyvumui. Po kiekvieno ciklo iš kiekvieno dalyvio paimtas audinio mėginys analizuoti.

Riebalinių audinių mėginiai, paimti iš keturių 4,5 valandų nakties miego, panaši į diabetinį ar nutukusį asmenį, o ne sveikas žmogus. Šie dalyviai buvo 30 proc. Labiau linkę būti jautrūs insulinui.

Dr. Broussard padarė išvadą: "Šis atidarymo tyrimas padeda sutvirtinti ryšį tarp miego ir diabeto, taip pat rodo, kad tinkamas miegas, pvz., Mityba ir fizinis pratimas, yra vienas iš sveikų įpročių, kuriuos mes galime priimti, siekiant užkirsti kelią ar gydyti diabetą."

Būdai žinoti, ar esate insulino atsparus

Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti, ar esate atsparus insulinui. Su kraujo darbais jie gali matyti, ar turite didelio pasninko insulino lygį, o tai yra atsparumo insulinui rodiklis.

Antsvoris ar nutukimas yra kiti indikatoriai ir rizikos veiksniai, skatinantys atsparumą insulinui.

Galiausiai, gali išsivystyti odos būklė, žinoma kaip acanthosis nigricans, kuri taip pat yra atsparumo insulinui požymis.

Dietos planas atsparumui insulinui

Dieta gali atlikti didelį vaidmenį atsparumo insulinui. Mityba gali ne tik sukelti nesveiką svorį, o tai padidina atsparumo insulinui riziką, bet taip pat gali būti naudojamas siekiant užkirsti kelią diabetui ir atsverti insuliną. Štai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti, kad padėtų kontroliuoti atsparumą insulinui.

  • Vaisiai
  • Daržovės
  • Pieno

  • Sveiki grūdai
  • Riešutai
  • Pupelės
  • Žuvis
  • Mėsa
  • Naminiai paukščiai

Patarimai, kaip išvengti atsparumo insulinui

Atsparumo insulinui prevencija yra įmanoma, jei atliksite šiuos patarimus: