Miego trūkumas, susijęs su stresu ir depresija
Organai

Miego trūkumas, susijęs su stresu ir depresija

Miego trūkumas buvo susijęs su aukštesniu streso ir depresijos lygiu. Šiandien gyvenimo stresas ir bendras šiuolaikinės visuomenės šaknys gali mus laikyti naktį. Ir šiaurės amerikiečiai, kuriuose yra kofeino, - su smartphonais ir tabletėmis savo lovose - miegas gali atrodyti kaip laiko švaistymas, nes miego trūkumas tapo norma, o ne išimtimi.

Dabar, kai mes ne

Naujas Binghamtono universiteto atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale Kognityvinė terapija ir tyrimai , parodė, kad valandos, kurias mes galime užmigti, gali padaryti. mus nerimauti. Tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie eina miegoti gana vėlynai ir miegoti trumpesniais laikotarpiais, turi daugiau neigiamų minčių nei tie, kurie nuolat valdo miegas.

Mažas miegas, susijęs su neigiamomis mintimis per dieną.

Ankstesniuose tyrimuose buvo susiję miego sutrikimai su tokiu pakartotiniu niūriu mąstymu. Tačiau Binghamtono universiteto mokslininkai toliau tyrė nuorodą.

Jie paprašė 100 jaunų suaugusiųjų Binghamtono universitete užpildyti daugybę klausimynų ir dviejų kompiuterizuotų užduočių, kurios išmatavo, kaip dažnai mokiniai susirūpinę ar nuvilko apie kažką. Tai buvo taip, kaip buvo vertinamas pakartotinis neigiamas mąstymas.

Be to, mokiniams buvo paklaustas, ar jie buvo ryto ar vakaro tipo - ar jie norėjo laikytis reguliaraus valandų, ar miego režimo grafiko, kuris buvo nukreiptas į kitą dieną. Kokie tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie eina miegoti vėliau ir miegoti trumpesniais laikais, pakartotinai susidūrė su įkyriais mintimis.

Miegas pagal skaičių

Laikui bėgant miego mastas, kurį mes gauname kiekvieną naktį, smarkiai sumažėjo. Dauguma ekspertų rekomenduoja, kad kiekvieną naktį suaugę žmonės gauna nuo septynių iki aštuonių miego valandų Po 70 metų miego kokybė ir trukmė paprastai mažėja, nes mūsų senėjimo smegenyse yra mažiau miego sukeliančių neuronų.

Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad daugiau nei 35 proc. mažiau nei septynias valandas miego naktį, o 38 proc. pranešė, kad netyčia miegosi bent kartą per dieną.

Ryšys tarp miego trūkumo, streso ir depresijos

Tie, kurie turi miego sutrikimų, nerimą kelia nerimą apie ateitį. arba per daug praeityje gyventi. Tokios erzinančios, įžeidžiančios minties dažnai būdingos žmonėms, sergantiems po traumų sukelto streso sutrikimo, obsesinio kompulsinio sutrikimo, socialinio nerimo sutrikimo, apibendrinto nerimo sutrikimo ir didelio depresinio sutrikimo, dėl kurio galite jausti nepaprastai liūdnas, bejėgis ir net be vilties.

Šiandien vienas iš 10 suaugusių amerikiečių turi depresiją, teigia CDC. Tie, kuriems tai labiausiai patiria, yra moterys nuo 45 iki 65 metų.

Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę ir išvengti miego trūkumo

Atsižvelgiant į naujausius duomenis, įsitikinkite, kad miegate pakankamai miego - dešinėje laikas - tai paprasčiausias būdas išlaikyti sveiką ir teigiamą požiūrį. Nepamirškite, kad miego mastas keičiasi priklausomai nuo amžiaus ir apsvarstyti paprastus pakeitimus, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte miego įpročius.

Tavo kambario tamsumas, vėsumas ir triukšmas yra geras pradžia. Be to, įsitikinkite, kad jūs "maitinate" mažiausiai 30-60 minučių, kol pataikysite pagalvę - tai reiškia, kad nėra TV žiūrėjimo lovoje! Galiausiai nenaudokite alkoholio kaip priemonę, kad galėtumėte atidaryti akis; tai tik pertraukia miego fazes, dėl ko jūs gaunate dar mažiau miego.

Jei vis tiek pastebėsite, kad galite užmigti, gali kilti rimtesnių problemų. Pasikalbėkite su savo gydytoju, kad pasiektumėte dalykų apačią.

Miegas yra lygiai taip pat svarbus, kaip valgyti. Kaip maistas suteikia mums maistinių medžiagų, miegas suteikia mums naują energiją ir ramybę.

ŽUvies gausa dieta gali apsaugoti smegenis nuo Alzheimerio ligos
Pasaulinė Parkinsono ligos diena: Parkinsono ligos stadijos, simptomai, fiziniai pratimai

Palikite Komentarą