Soleus raumenų skausmas: priežastys, simptomai, gydymas ir fiziniai pratimai
Sveikata

Soleus raumenų skausmas: priežastys, simptomai, gydymas ir fiziniai pratimai

Vienintelis raumenys yra vienas iš trijų raumenų, esančių veršelyje. Jis yra kojos gale, pradedamas žemiau kelio ir baigiasi kulna. Vienintelis raumenys yra tai, kas padeda formuoti Achilo sausgyslę. Nepaisant to, kad jis yra svarbi vaikščiojimo ir bėgimo raumenys, "soleus" padeda kraują krauti, grąžindamas ją į širdį.

"Soleus" raumenų įtampai ar sužeidimai gali labai apsunkinti kasdienes užduotis ir laisvalaikio veiklą. Kažkas, kuris kenčia nuo pleuros raumenų skausmo, greičiausiai susidurs su sunkumais laiptais, važiuoti, šokti ar vaikščioti greitai.

Soleus raumenų skausmo simptomai gali apimti kulniuką, kulkšnį, kelius, veršį ir netgi širdies raumens skausmo simptomus. atgal Yra atvejų, kai skausmas gali būti ekstremalus. Pavyzdžiui, daugelis žmonių, kuriems yra sielvarto skausmas, patiria diskomfortą kulnų link, nes jie negali svorio į paveiktą pėdą. Žemiau pateiktas įprastas lietų skausmo simptomų sąrašas.

Blauzdikaulio skausmas, kuris spinduliuoja iki kelio nugaros

Sunkus skausmas kulkšnies srityje, dėl kurio sunku nešioti svorį

  • Sunkus kelio skausmas
  • Nugaros skausmas
  • Jautrumas apatinėje nugaros srityje
  • Apytakos sutrikimai paveiktoje pėdoje
  • Soleus skausmo priežastys dažnai yra susijusios su tam tikra veikla, tačiau yra viena priežastis, dėl kurios galite pasakyti dėl neveikimo.
  • Žygiai į kalnus, pvz., Kalnus

Dažnas laiptų alpinizmas

  • Dažnas važiavimas dviračiu
  • Tenisas
  • Dalyvavimas ilgo šuolio
  • dėvėti aukštus kulniukus
  • daugeliui lovos panaudojimas daug
  • netinkamas derinimas stovint
  • su amžiumi susijęs neaktyvumas
  • gali atrodyti, kad paprasta įtempti soleus, bet tai iš tikrųjų užima daug streso sužeisti šį raumenį. Priežastis, kodėl problema yra tokia įprasta, yra tai, kad bėgimas į kalną verčia kelį sulenkti daugiau nei įprastai, sukelia stresą ant pleiskanos raumenų. Be to, kaip mes senėjame, mes linkę būti mažiau aktyvūs. Kai vyresnio amžiaus žmogus eina iš sėdimos vietos, kad staiga važiuoja kalva arba laiptais, jis gali įtempti tai, kas tapo labai silpna raumenis. Kai kuriems žmonėms yra didesnė tikimybė, kad vienos raumenys bus labiau nei kitos. Rizikos veiksniai yra
  • periferinių kraujagyslių ligos

, tromboflebitas,

giliųjų venų trombozė, venų varikozė, naktinio krampa arba pakaitinis sekcijos sindromas, kuris yra taip pat vadinama užpakalinėmis blauzdų sąnaromis. Kaip žinoti, jei turite įtemptą soleus raumenį, tai yra neįprasta tiems, kurie patiria dažną kelio sąstingį, kulno traškus, kepimo cistą, Achilo sausgyslių plyšimą, pėdų fazitą ar išialgiją. Tiesa, kad kai kurie aprašyti simptomai gali būti susiję su kitais raumenų traumomis ar sveikatos būkle. Taigi, kaip jūs iš tiesų žinote, ar esate įtempęs savo soleus raumenis? Na, yra keletas paprastų testų, kuriuos galite atlikti, kad diagnozuotumėte savo raumenis. Pasiruošusio kelio kulno kėlimas:

Palaikykite basą kojomis lygiagrečiai ir be peties pločio. Kelias, kiek įmanoma, sulenkite, išlaikydami kulnus ant grindų ir palaikydami nugarą. Kitas žingsnis yra pakilti ant kelių kojų kamuoliukus, išlaikant kelius sulenkus. Jei jaučiate nepatogumų ar skausmo, tai gali būti vienintelis raumenų štamas.

Vienos kojos šonkaulių sąnario kojos kilimas:

Tai pirmasis bandymas. Sulaikykite sužeistą koją, laikydami kažką, kad padėtumėte jums išlaikyti pusiausvyrą. Pakelkite ant kojos rutulio laikydami kelio sąnarį, kad sužinotumėte, ar yra kokių nors nepatogumų. Derinimo testas:

Padėkite natūraliai ir pažiūrėkite į pėdų lygiagretumą. Gerai išlygintos kojos lygiagrečios arba pasukamos į išorę ne daugiau kaip apie 5 laipsnių. Nuleidžiamos kojos sukasi apie 10-20 laipsnių. Be to, kai kas lenkia kelius, jie eina tiesiai į priekį, o kojos nukreiptos į išorę. Kaip gydoma įtempti raumenų raumenys?

Soleus raumenų skausmas dažniausiai yra gana konservatyvus. Iš tiesų kai kuriuos metodus galima tvarkyti namuose. Čia aprašyta, kaip gydyti raumenis: "

poilsis:

Negalima svorio dėl sužeista pėdos per savaitę ar netgi leisti raumeniui pradeda išgydyti.

Aukštis:

  • Naudojant pagalvę, kad pirmą dieną ilgiau nei į širdį išlaikytų širdis, būtų galima veiksmingai sumažinti bet kokį patinimą. Šilumos ir Ledas:
  • Ledo paketai gali būti naudojami 15-20 minučių kelią kartą per dieną. NSAID:
  • Kai kuriems žmonėms yra paskirti priešuždegiminiai vaistai, kurie sumažina skausmą ir uždegimą. Apvyniojimai:
  • Aktyvioji išleidimo technika (ART):
  • Tai praktinė technika, skirta raumenims, raišams, raumenims, fasadzei, sausgyslėms, nervams ar kapsulėms gydyti. skausmas. Dėl pleiskanos skausmo raumenys laikomas su audinio įtempimu. Tai skiriasi nuo masažo, nes nėra odos įtempimo ar slankiojančios ant odos rankomis. Prakikas naudoja savo rankas, norėdamas jausti nenormalius ar pažeistus audinius. Nors įtempimas yra taikomas, pacientui bus paprašyta perkelti sužalojimą iš sutrumpinto į pailgintą padėtį. Jei skausmas yra nepakeliamas arba neatrodo, kad jis praeina maždaug po trijų dienų, kreipkitės į gydytoją.
  • Soleus pratimai ir pratimai Gydytojas gali rekomenduoti naudoti judrumo pagalbą, pvz., Ramentus, trumpam laikui.

Soleus pratimai ir pratimai

Yra daug pratimų, skirtų pleiskanų raumenims. Kai kuriems iš jų reikalinga įranga, pvz., Sporto salėje esanti mašina, o kiti pratimai gali būti atliekami su daugybe namuose prieinamų kilimėlių.

Manoma, kad veiksmingi pelės raumenų pratimai:

sėdimųjų pilvo prailginimas

Naudodamiesi veršelio prailginimo mašina arba kombinuotu veršelių priauginimo / kojos prispaudimo mechanizmu, perkelkite sėdynę prie pedalų, kad jūsų keliai būtų sulenktos iki 90 laipsnių ar kiek įmanoma arčiau. Padėkite kojas ant pedalų ir suimkite rankenas žemiau sėdynės. Su kojomis, prijungtomis prie pedalų, nuspauskite pirštus nuo savo nugaros, ištraukdami kulkšnis. Atleiskite ir pakelkite savo pirštus į savo galą, kad ištemptumėte veršeliams.

Sėdintysis Soleus Stretch

Tai yra vienas iš kelių Soleus ruožų. Jūs sėdite ant grindų, kai abi kojos ištiestos tiesiai, tada nukreipkite vieną kulną į savo kūną. Atsipalaiduokite kelį į šoną, kad pėdos padas būtų tvirtinamas link priešingos šlaunies. Tada tu gali sulenkti kitą kelio sąnarį ir nupiešti kulną į savo liežą, kojomis, pakeltais ore. Dabar susispauskite savo kojos rutulį ir atsargiai traukite pirštus link savo blauzdos ir laikykite 30 sekundžių. Pakartokite iš kitos pusės.

Sienų tempimas

Tai laikoma vienu iš paprasčiausių pleiskanų raumenų. Jūs stovite kelias pėdas nuo sienos ir padėkite abiem rankomis. Įdėkite vieną koją apie pėdą nuo sienos, o kita kojos dalis yra tris ar keturi pėdos. Stumkite abi pėdas iki grindų ir stumkite nugaros kelio link žemės. Laikykitės 10-15 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakeiskite kojų padėtį, kad galėtumėte ištiesti kitą koją.

Rankšluostis ištemptas

Liekite ant nugaros, vienos kojos pratęstos, o kitas kelis sulenkiamas pėda butas ant grindų. Padėkite rankšluostį po sulenktos kojos pirštais ir patraukite taip, kad jūsų kojos būtų tiesios ore. Ištraukite rankšluostį, kad traukite pirštus link kūno, kai naudojate savo soleus raumenis, kad stumtumėte savo kulną link lubų. Laikykite 10-15 sekundžių ir grąžinkite koją į grindis. Pakartokite šį pleiskaną ant kitos kojos.

Stack Soleus Stretch

Norėdami atlikti šį užduotį, jūs stovite su abiejų pėdų kamuoliukais laiptais. Nuvalykite dešinį kelį ir palikite kairįjį kulną žemyn laiptų. Norėdami ištiesti Soleusi, sulenkite kairįjį kelį. Laikykite stieptą keletą sekundžių ir perjunkite kojas.

Kėdė Stretch

Sėdėti ant kėdės krašto, kai jūsų kairė kojelė ant grindų. Tada galite ištiesinti savo dešinę koją, įdėti savo kulną ant grindų. Patraukite pirštus link galvos, kol pajusite savo veršio nugarą. Sulenkite kelio šiek tiek ir būsite nukreipti į Soleus. Jei norite padidinti ruožą, palenkite savo klubus. Laikykite 20-30 sekundžių ir pakartokite tris kartus, prieš perjungdami kojas.

Kelio į krūtinės Soleus Stretch

Sėdėti ant kieto paviršiaus kojomis priešais save. Sulenkite dešinį kelį ir prijunkite prie krūtinės. Laikydami savo kulną ant grindų pakelkite pirštus link galvos. Paimkite savo kojos rutulį abiem rankomis. Švelniai traukite, kol jaučiatės ruožas palei savo veršio nugarą. Laikykite 20-30 sekundžių ir pakartokite tris kartus kiekvienoje kojoje

Sėdi kiaulių kėlimas

Sėdėkite kėdėje ir padėkite knygą po savo kojų kamuoliukais. Pakelkite savo kulniukus taip aukštai, kaip galite, tada sumažinkite juos, kad jie nusileistų žemiau knygos lygio. Stenkitės atlikti 25 kartojimus.

Nesvarbu, ar jūs darote salierus ar kitas plekšnių formas, būkite atsargūs, kad jo nebūtų per daug. Jei jaučiate skausmą, sustokite. Štai keletas patarimų ir patarimų, kai kalbama apie "Soleus" tempimą:

Do

Atšildykite raumenis prieš pradedant bet kurį tempimą

  • Praplėsti lėtai
  • Paprastai kvėpuoti, kad pagerėtų raumenų kraujotaka
  • Perkelti įžengia į gilesnį plotą palaipsniui, kai pastatote stiprumą
  • Laikykite ruožą mažiausiai 30 sekundžių, jei galite
  • Ne

Perveržkite raumenį iki taško, kuriame jaučiatės skausmas

  • Bounce bet kokioje pozoje
  • Ištempkite šaltus raumenis, nes jis gali padaryti daugiau žalos
  • Soleus raumenų atmainos gali užtrukti, o tai gali reikšti, kad turite laikinai atsisakyti tam tikrų jūsų įprastų veiklų, įskaitant sportą. Tačiau kuo anksčiau jūs sprendžiate problemą tinkamai gydydami, įskaitant ir soleus pratimus, tuo greičiau sugebėsite grįžti į įprastą gyvenimą.

Jei esate stiprus veršio skausmas, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Gauti diagnozę ir gauti atsikratymo nurodymus, kurie tinka jūsų asmeninei situacijai, gali padėti išvengti pasikartojančio pleuros skausmo.

Greitas akių judesys (REM) miego sutrikimas: faktai ir simptomai
Mėgautis taip pat malonu prieš pradedant dirbti, kaip ir po: Tyrimas

Palikite Komentarą