Stiprumo mokymo patarimai vyresnio amžiaus
Sveikata

Stiprumo mokymo patarimai vyresnio amžiaus

Brandaus žmogaus nereikia silpnas ir mažai energijos. Reguliarūs vyresnio amžiaus vyresnio amžiaus mokymai ne tik kaupina kaulus ir raumenis, bet ir iš tiesų gali neutralizuoti silpnumą ir silpnumą, kuris kyla senėjant.
Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) ataskaita rekomenduoja lankstumo, pusiausvyros, aerobinio ir stiprinti mokymą. Tai siūlo gaires pratimams vyresnio amžiaus žmonėms, bet jis yra bendresnis pasiūlymuose dėl kitų vyresnio amžiaus žmonių.

Senėjimo procesas yra sudėtingas procesas ir apima daugybę skirtingų kintamųjų, kurie gali sąveikauti vienas su kitu. Fizinis aktyvumas visais atžvilgiais prisideda prie psichologinės ir fizinės gerovės, kuri sveiką senėjimą apibrėžia.

Taigi, suskirstykime šią programą ir pamatysime, ką vyresnysis gali padaryti ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą.

Stiprumas
Mokymas su svoriais turi teigiamą poveikį jautrumui insulinui, energijos metabolizmui ir funkcijai. Reguliarus stiprumo mokymas gali pakeisti raumenų audinio praradimą ir pagyvenusių žmonių silpnumą.

Aerobika
Labai svarbus reguliarus aerobinis aktyvumas, pvz., Važiavimas, plaukimas, važiavimas dviračiu. Norint pagerinti bet kokią širdies ir kraujagyslių veiklą, gali prireikti vidutinio ar didelio intensyvumo pratybų.

Balansas
Stabilumas yra ypač svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, nes prasta pusiausvyra gali sukelti daugybę rimtų sužalojimų. Įsitikinkite, kad prisiimate pratimus, kurie apima svorio perkėlimą ir atsparumo pratimus. Lengvas vaikščiojimas ar greitas vaikščiojimas yra puikus pasirinkimas.

Lankstumas
Rekomenduojama, kad vyresnio amžiaus žmonėms būtų lengviau atlikti lankstumo pratimus. Dėmesys veiksmams, kurie pagerina bendrą veiklą. Tai gali būti pėsčiomis, aerobika ar lengva tempimo programa.

Daugelis pagyvenusių žmonių problemų kyla dėl silpnybių, kurias sukelia neveiklumas, o ne lėtinė liga, ir fizinės treniruotės programa gali turėti daugybę privalumų yra ne tik fiziniai. Vyresni pacientai gali dažniau bendrauti, rūpintis savimi, išeiti į bendruomenę ir patirti daugiau dėl padidėjusio pasitikėjimo!

Savaitės naujienos apie sveikatą: Retrosterninis krūtinės skausmas, blogas miegas, išsipūtimas venų rankose, padidėjęs tulžies latakas
Naujas svorio netekimas, kuris nėra dieta!

Palikite Komentarą