Teniso alkūnė: Natūralus gydymas, priežastys, simptomai ir prevencija
Sveikata

Teniso alkūnė: Natūralus gydymas, priežastys, simptomai ir prevencija

Teniso alkūnė arba šoninis epikondilitas yra būklė, apimanti pernelyg didelį dilbio, rankos ir rankos raumenų susidarymą, kuris sukelia alkio skausmą. Nors tai paprastai vadinama teniso alkūnėmis, tai ne tik patiria teniso žaidėjai; šis terminas atsirado tik dėl to, kad sąlyga tenisininkams buvo gana įprasta.

Skausmas, kurį patiria teniso alkūnė, yra dėl uždegiminių sausgyslių, kurie jungiasi su dilbio raumenimis su alkūnės išorėmis.

Tyrimas rodo, kad normalus teniso alkūnės išgydymas natūraliai be jokio gydymo.

Norvegijos mokslininkai atskleidė, kad dažnas teniso alkūnas gali išgydyti savaime be gydymo, pavyzdžiui, steroidų injekcijos. Niujorko chirurgas Dr Joshua Dines sakė: "Aš nesu nustebintas, nes tai tikrai buvo klasikinis mokymas. Dažnai minimas numeris yra tai, kad 90 procentų teniso alkūnės, golfo žaidėjo alkūnės, iki metų pabaigos bus geresnės, nesvarbu, ką jūs darote. "

Pirmasis autorius dr. Mortenas Olaussenas pridūrė:" Įdomu kad po vienerių metų net trečdalis pacientų vis dar pranešė apie didelį diskomfortą. "Ankstesni tyrimai parodė, kad fizinė terapija gali padėti gydyti teniso alkūnės, tačiau naujausių tyrimų rezultatai pasirodė neveiksmingi, kuris nustebino tyrėjus.

Mokslininkai ištyrė rezultatus iš 177 Norvegijos pacientų su teniso alkūnėmis. Simptomai teniso alkūnės buvo patyrę ne mažiau kaip tris mėnesius. Asmenys buvo įtraukti į vieną iš trijų grupių: be gydymo, išskyrus skausmo malšinimo preparatus, fizinę terapiją su steroidų injekcijomis ir fizinę terapiją su dviem placebo injekcijomis.

Pacientai buvo stebimi iki vienerių metų, o pabaigoje 157 pacientai baigė gydymą. tyrimas.

Tencento alkūnės atkūrimas buvo tas pats tarp visų trijų grupių. Be to, fizikinė terapija ir steroidų injekcijos buvo susijusios su blogėjančiomis ligomis 12 ir 26 savaičių laikotarpiu. "Steroidų injekcijos buvo skausmo malšinimas, tačiau nesumažino sausgyslių taisymo."

Dinesas pridūrė: "Jei praeisite maždaug šešis mėnesius ir nepasieksite kokio nors konservatyvaus gydymo, tai yra grupė, kuri ketina eiti reikalinga operacija. "

Rezultatai buvo paskelbti BMC skeleto ir raumenų sistemos sutrikimai .

Bendrosios teniso alkūnės priežastys

Pagrindinis teniso alkūnės priežastis yra per didelis. Kai pažeidžiami specifiniai dilbio raumenys, tai gali sukelti uždegimą ir skausmą. Kita sporto veikla taip pat gali prisidėti prie raumenų, kurie paveikia teniso alkūnę, peraugimą. Teniso alkūnė taip pat gali sukelti kitas profesijas;

Amžius gali sukelti ir silpnesnius sausgyslės, taip pat dėl ​​daugelio metų tų pačių pasikartojančių judesių.

Simptomai, rodantys, kad teniso alkio problema yra

Jei nesate tikri, ar turite teniso alkūnę ar kitą sąlygą, atidžiai perskaitykite šiuos simptomus. :

  • Skausmas, kuris lėtai padidėja aplink savo alkūnės išorę - gali pasirodyti staiga
  • Skausmas yra blogesnis, kai ranka rankas arba daiktus sujuokia
  • Skausmas yra blogesnis, kai riešo judesys jėga - naudojant įrankius, atidarant stiklainius ir tt.

Teniso alkūnės prevencija

Geras būdas išvengti teniso alkūnės yra ištempti ir sustiprinti dilbio raumenis. Kitų teniso alkūnės prevencijos patarimų yra šie:

  • Geros formos išlaikymas
  • Tinkamo metodo naudojimas vykdant veiklą
  • Naudokite tinkamą jūsų sugebėjimų įrangą
  • Vengti raumenų pertekliaus, išvengti pasikartojančių judesių
  • Raumenų stiprinimas pečių, nugaros ir viršutinės rankos

Veiksmingi pratimai, skirti sustiprinti raumenis ir užkirsti kelią teniso alkūnėms, yra šie:

  • Ekscentriniai pratimai: Laikykitės lengvo svorio rankoje ir pakelkite riešą iki galo ir visą kelią. žemyn. Kraštutė su savo vidiniu dilbiu žemyn ir vėl viršuje viršuje.

  • Tricepsas ruožas: Padarykite ranką iki galinės galos - sulenkite alkūnę.
  • Rutulinis išspaudimas: Suimkite ir nuolat išspauskite ir atleiskite išspaudimo rutulį.
  • Kardo piešimas: Atsukite varžą ant vienos kojos ir suimkite vieną ranką su priešinga ranka.
  • Bicepo garbanos: Su rankos svoriu pakelkite jį į tave, tada pakelkite jį žemyn.
  • "Hammer curls": Panašus į bicepą curl, bet tavo ranka turėtų būti plaktuko laikymo pozicijoje.

Natūralus tvenkinio alkūnės gydymas

Natūralus teniso alkūnės gydymas apima poilsį, ledo, skausmą malšinančius vaistus ir teniso alkūnės petnešeles. Jei jūsų rankos darbas yra perpildytas, tai turi būti. Jei tai skauda, ​​leiskite ir naudokite skausmą malšinančius vaistus. Jei turite vėl jį naudoti - naudokite teniso alkūnės petnešeles.

Tinkamas mokymasis atliekant veiklą taip pat svarbus teniso alkūnės gydymui ir užtikrinant, kad jis negrįžtų.

Socialinis streso atsilikimas, darbo dienos miego trūkumas gali sukelti diabetą, širdies ligų riziką
Veiksmingesnė gripo vakcina sukurta

Palikite Komentarą