Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo, kai sniego valymas
Sveikata

Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo, kai sniego valymas

, tačiau pirmoji automatiškai nereiškia, kad pastaroji.

Sniego valymas yra labai fizinis ir sunkus darbas. Jei tai padaryta neteisingai, tai gali sukelti sužalojimus ir nugaros skausmą. Dažniausiai susižeistos sniego griovimo metu atsiranda raumenų perpildymas, kruvimas, patalynės su krepšeliu, raumenų įtempimas ir raiščių susilpnėjimas, kaulų sulaužymas ir širdies problemų. (Iš tikrųjų septyni procentai sniego valymo traumų yra susijusios su širdimi.)

Toliau rasite keletą naudingų patarimų, kaip sumažinti sužalojimų riziką, sumušant sniegą ir užkirsti kelią nugaros skausmui.

Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo

Ortopedijos chirurgas dr. Juozapas Abboudas sakė, "Asmenys linkę skubėti per sniego valytuvą, kad ilgai nenukentėtų šaltame šaltyje. Deja, skubėjimas per šią užduotį gali sukelti sužalojimus. Tai turėtų būti atliekama lėtai ir pastoviai, nes reikalinga energija ir dėmesys. Visada pasitarkite su savo gydytoju, prieš sumušdami sniegą, ir apsvarstykite galimybę samdyti ką nors, kad to negalėtumėte padaryti ".

2014 m. Daugiau kaip 203 000 amerikiečių buvo traumuojami dėl senoviško sniego valymo, o vėliau 27000 buvo gydomi dėl su sniego valytuvų ar sniego valytuvų susijusių sužalojimų.

Geros naujienos yra tai, kad ekspertai pasidalino keletu naudingų patarimų, kaip išvengti sužeidimų, susijusių su sniego valymu. Pradedantiesiems jie rekomenduoja stumti sniegą, o ne bandyti jį pakelti. Jei turite jį pakelti, tai atlikite su kojomis ir nesulenkite juosmens. Neišmeskite sniego per savo pečių ar išjungti į šoną - vietoj to eikite ten, kur pūsti sniegą.

Kai sniegas nuleidžiamas, nepamirškite pailsėti. Buvimas hidratuotas ir, jei pasireiškia traumos ar ligos požymiai, pvz., Dusulys ar krūtinės skausmas, sustabdykite tai, ką darai, ir kreipkitės į gydytoją.

Kitus dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti, įskaitant tinkamą sniego valytuvą, šildymą kruopščiai išmėginkite, naudodamiesi ergonomiškomis kėlimo priemonėmis, vaikščiokite ir laikydami kojas į grupę. Jei pjaustymas yra per sunkus, galite apsvarstyti galimybę naudoti sniego valytuvą, tačiau taip pat yra ir saugos priemonių, susijusių su šiais prietaisais.

Net jei jūs naudojate sniego pūstuvą, vis tiek turėtumėte elgtis atsargiai. Visada perskaitykite instrukcijas ir niekada neleiskite veikti, kai atsitraukiate. Jei jis užstringa, pabandykite išjungti jį šiek tiek, o tada vėl paleiskite - niekada nebandykite išvalyti džemo, kol jis veikia.

Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo, kol sunaikina sniegą

  • Patikrinkite, ar turite reikiamą pavarą : Užtikrinant, kad turite krepšelį, kuris yra tinkamas jūsų ilgis, galėsite patogiau išvalyti sniegą, sumažinant stresą ant sąnarių. Be to, naudojant neskaidomą kastuvą, geriau iš plastiko, jūs galite ilgiau sumušti sniegą, prieš pavargdami. Taip pat yra ir ergonomiškos formos krepšeliai, su išlenkta rankena, kurie yra lengviau nugaroje.

Taip pat labai svarbu, kad jūsų dėvėtoji pavara būtų tokia patiška, nes šiltuoju metu esant šiltui yra didelis skirtumas. Rekomenduojama dėvėti kelis sluoksnius. Be to, rekomenduojama dėvėti sniego batus su rankena.

  • Kai tik įmanoma, nustumkite sniegą. : Niekada nėra gerai suplanuoti sniego sudėjimą. Vietoje to spauskite šou, kai jau sukauptos vidutinės sumos. Jei laukiate per ilgai, tai padės išvengti pernelyg didelės pakėlimo ant nugaros.
  • Naudokite tinkamą kėlimo techniką : geriausia sėdėti kojose, kai pakeliate sniegą ir nenorite sulenkti juosmens. Tai galima pasiekti lenkdami kelius, laikydami kojas ir užtikrindami, kad nugarai būtų tiesi. Taip pat patariama neužmesti sniego kiekio, kuris jums per daug yra patogus.
  • Pradėti anksti ir dažnai paimti pertraukas. Nors gali būti prasminga pradėti šveitimus, kai sniegas baigsis kaupiantis, tai apsunkins. Vietoj to, pasirenkate atlikti keletą trumpesnių išsiplėtimo kelionių ir ne skubėti užbaigti visus iš karto.

Kaip įveikti skausmus po nuriedėjimo

  • Epsom druska : Epsom druskos ir riebalų maišymas su raumenimis ir sąnariais gali padėti atsipalaiduoti plotą, suteikiant raminančią pagalbą nuo skausmo ir uždegimo. Jūs taip pat galite jį pridėti prie karštos garinės vonios, kad visą kūną atsipalaiduotumėte.
  • Poilsis : Nuolat stresą ant sąnarių bus sunku susigrąžinti. Neatsižvelgdamas į poilsio laiką, pablogėsite podagraus skausmo. Kojos pakėlimas taip pat gali padėti sušvelninti jūsų kulkšnies sąnarį ir sugrąžinti kraują į viršutinę kūno dalį.
  • Ledas : tiesiog leiskite į paveiktą jungtį, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą. Idealus yra ledo paketo naudojimas, bet ledų kubeliai rankšluostyje arba sušaldytų daržovių krepšyje taip pat bus apgauti. Rekomenduojama ledo paveiktą kūno dalį maždaug 15-20 minučių kas dvi ar keturias valandas. Sulankstymas ar apvyniojimas padės toliau mažinti patinimą.
  • Aktyvus atkūrimas : Nors norėtumėte sutelkti dėmesį į poilsį, atlikdami mažus, švelnius treniruotes, skirtas kraujotakai padidinti, galite sumažinti atkūrimo laiką. Pratimai, pvz., Putų valymo sesijos, gali padėti masažuoti raumenis ir sušvelninti standumą.
  • Valgyk gerai : sveika ir subalansuota mityba turėtų būti visų prioritetų sąrašo viršuje. Greitai dirbant su intensyvaus fizinio aktyvumo aktyvumo ir atkūrimo etapais, taip pat bus valgyti daug baltymų.

Kad išvengtumėte sužalojimų, atlikite aukščiau pateiktus patarimus, kai išvalote sniegą. Turėk saugią žiemą!

Vitiligas, susijęs su tuo pačiu metu egzistuojančiomis autoimuninėmis ligomis
Kai drebulys ir drebulys gali būti kažkas rimta

Palikite Komentarą