Gydant raminamojo raumens skausmą: pratimai, gydymo būdai ir prevencijos patarimai
Sveikata

Gydant raminamojo raumens skausmą: pratimai, gydymo būdai ir prevencijos patarimai

Rhomboido padermė gali būti labai nemalonus, ypač jei jis atsiranda dėl šautų skausmo ar spazmų. Tačiau ankstyvas rumboidinis raumenų skausmas leidžia palyginti greitai sugrįžti į normalią veiklą. Kaip mes apibūdinome čia, yra rhomboidinių raumenų skausmo malšinimo pratimai, kurie gali žymiai pagerinti jūsų atsigavimą.

Rumbuliniai raumenys yra viršutinėje nugaros dalyje, o jūsų pečių ašmenų kraštai prijungti prie stuburo. Kai mes plečiame ar sudrebinkime šiuos raumenis, tai gali sukelti rumboidų kamieną arba rumboidinį spazmą. Kartais sportiniai sužalojimai gali sukelti rumboidinį raumenų įtampą. Dažniausiai pasitaikantis rhomboidinio raumens skausmo gydymas atsipalaiduoja ir susilpnėja nuo veiklos, kuri sukelia bet kokį raumenų įtampą, be apdegimo paveiktoje zonoje. Ledas gali sumažinti skausmą ir uždegimą, kurį sukelia štamas į rumbašio raumenis.

Toliau pateikiamos pagrindinės gairės, kaip gydyti rumboidinius raumenis:

poilsis:

  • Tai svarbu gijimo procese. Vaistiniai preparatai:
  • Kad sumažėtų patinimas, vartojami kai kurie vaistai, pvz., Ibuprofenas. Šaltieji kompresai:
  • "Ledo maišelis" arba "ledo kubeliai", apvynioti rankšluosčiu, gali padėti tiek patinimui, tiek skausmui, tačiau jo negalima vartoti ilgiau kaip 20 minučių. Rehab:
  • Daugelis pacientų turėtų būti skatinami daryti švelnūs ištempimai ir judesiai, siekiant atkurti lankstumą. Viena tempimo pratyba paprasčiausiai apima užpakalinių pirštų susipynimą ir švelniai stumia juos atgal. Kitas pratybas - laikyti vieną ranką tiesiai per krūtinę. Kėlimas:
  • Kai gali būti leidžiama tempimo, sunkių daiktų pakėlimas ar staigių judesių neveikimas. Fizioterapija:
  • Kai kurie žmonės mano, kad dirbti su fizioterapeutu gali padėti Rhomboidinis raumenų skausmas nepasireiškia per naktį, tai gali užtrukti kantrybę ir laiką. Daugeliu atvejų skausmas blogėja per dvi ar tris savaites.

Susiję: peties nervas pečių ašmenimis: priežastys, simptomai, gydymas ir pratimai

Rhombo padermės pratimas

Rhomboidinis raumenys skausmo malšinimo pratybos ne tik padeda greičiau sugrįžti į jūsų įprastą gyvenimą, bet ir padeda išvengti pasikartojimo. Nors kai kurie judesiai gali pabloginti jūsų būklę, yra specialių pratimų, kurie yra rekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo rhombo padermės. Toliau pateiktame sąraše pateikiama keletas pratimų, kuriuos gydytojai linkę pasiūlyti:

Atsparumo eilutė:

  • Paimkite pratimų juostą ir padėkite ją ant kieto objekto juosmens aukštyje ir tada susidurkite su objektu. Atsistoję maždaug už penkių pėdų, laikykitės kiekvieno rankos vienos grupės galo ir lėtai traukite ant juostos, traukdami pečius, kol alkūnės yra prie jūsų pusių. Pakartokite apie 10 kartų. Rhombų ruožas:
  • Ištiesinkite savo rankas priešais jus, padėkite viena ranka ant kitos, lėtai artėję į priekį. Jūs turėtumėte jaustis švelni ruožas tarp jūsų pečių ašmenų. Laikykite 15-30 sekundžių. Kartoti maždaug tris kartus. Kaklo sukimas:
  • Lėtai ir švelniai perkelkite galva į vieną pusę, kiek galite, nenusileidę kaklo. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių, o po to pasukite galvą iki kitos pusės ir laikykite 15-30 sekundžių. Atlikite tai tris kartus. Kaklo įtempimas:
  • Nors stovint ar sėdėdamas, pažiūrėkite tiesiai į priekį ir leiskite galvai pakreipti į vieną pusę, ausį link pele nuleiskite abu pečių. Laikykite šią poziciją maždaug 15-30 sekundžių. Lėtai pakelkite galvą į pradinę padėtį ir lėtai nuleiskite galvą į kitą pusę. Laikykite 15-30 sekundžių. Fiksuotas baro ruožas:
  • Paimkite fiksuotą barą. Nuleiskite rankos ilgį nuo baro, traukite šlaunis atpalaiduojant kojas. Laikykitės savo rankų ir stuburo tiesiai. Jūs turėtumėte pajusti rumbelių raumenys. Rhomboidinis sukamasis ruožas:
  • Panašiai kaip sėdintį nugaros smegenų tvistą, pasukite link išlinktos kojos viduje, o ne iš išorės. Pradėkite nuo sėdėjimo ant grindų kojomis, tiesiai priešais jus. Pasukite dešinę koją per kairę. Leiskite kairę ranką ant grindų už jūsų, pasieksite ir paimkite dešinę kaukę dešine ranka, sukdami kūną į kairę. Galite naudoti alkūnę, kad stumtumėte dešinį kelį. Pakartokite tvistą kitoje pusėje. Pasviręs rankos ruožas:
  • Sėdint arba stovint, sulenkite kairįjį alkūnę ir pasukite atgal už dešiniojo peties. Pasukite dešinę ranką, esančią kairėje taip, kad ji taip pat būtų sulenktos. Norėdami padidinti ruožą, traukite kairę ranką arčiau savo kūno. Pakartokite tai kitoje kūno pusėje. Tiesi rankos ruožas:
  • Sėdėkite kėdėje arba sėdėkite ant grindų. Laikykite savo stubilą tiesiai ir tada pasiekite kairę ranką per krūtinę, laikydami ranką tiesiai. Dešiniuoju ranka traukite alkūnę link krūtinės. Jūsų kairysis delnas turėtų būti atsuktas už tavęs. Viršutinė nugaros ir kaklo dalis:
  • Užfiksuokite pirštus ir ištieskite juos į krūtinės ląsteles, palinkę į priekį. Lėtai sulenkite kaklą, kad jūsų smakras liečia krūtinę ir palaiko keletą minučių. Galite pabandyti perkelti kaklą į viršų ir į apačią, kad galėtumėte papildomai ištempti, išlaikydami savo rankas ištemptas priekyje, o pirštai vis dar užrakinta. Pečių ašmenų ruožas:
  • Atsistokite tarp durų rėmo, laikykite rėmo šonus savo delnus pečių lygyje ir užmuškite į priekį, o paskui atgal. Susiję: dešiniojo peties skausmo priežastys ir gydymas

Kaip išvengti rumboidinio raumenų skausmo

Jei jūs kada nors turėjo rumboidinį raumenų skausmą, žinote, kaip jis gali būti sunkesnis ir kaip jis gali sulėtinti jus. Yra būdų, kaip išvengti tokio raumens štamo tipo. Pavyzdžiui, visada sušildykite prieš bet kokią pratybą, kad išvengtumėte problemų su ramybe. Sušildymas padeda atsikratyti raumenų ir kraujasi. Kai lauke yra šalta, turėtumėte apsvarstyti, kaip naudotis patalpomis. Yra žinoma, kad riebalinės sąlygos padidina raumens kamieną įvairiose kūno dalyse. Be to, sportuojant ir dėvinant apsaugines priemones tiek sportuojant, tiek darbe, gali būti įmanoma išvengti raumenų įtempimo.

Ką daugelis žmonių nesupranta, yra tai, kad raumenys, įskaitant rumboidinius raumenų spazmus, gali būti dėl kažko paprasto bloga padėtis. Taigi, jei daug dirbate kompiuteryje, įsitikinkite, kad atkreipsite dėmesį į savo laikyseną ir dažnai pertrauksite. Atsistokite, judėkite ir ištempkite.

Sportas, sunkiųjų daiktų vežimas, prasta laikysena ir net staigūs judesiai gali sukelti rumboidinių raumenų problemų. Tie, kurie nenaudoja reguliariai, pastebi, kad raumenys, panašūs į rumbūrio raumenis, tampa silpni ir labiau jautrūs štamai ir ašaroms. Kelios minutės, pratraukiančios kiekvieną dieną, iš tikrųjų viskas, ko reikia, kad būtų išvengta skausmo ir diskomforto, susijusio su raumenų padermėmis.

Gulėdamas apie Santa gali būti žalingas vaikams
5 Nuostabios priežastys, dėl kurių galvos skausmas

Palikite Komentarą