Išbandykite šį vieną geresnio miego
Organai

Išbandykite šį vieną geresnio miego

Jei pastebėsite, kad esate išminkęs ir pasukęs, o ne pasiekti mažiausiai aštuonias valandas miego naktį, naujas tyrimas gali būti jums paprastas sprendimas. "Mayo" klinika neseniai nustatė, kad miegoti su augintiniu gali būti naudinga miego metu.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad nepakankamas miegas yra vieša problema, kuri gali būti sunkių padarinių sveikatai, įskaitant avarijų ir lėtinių ligų padidėjimą. CDC praneša, kad tiems, kurie nesugeba miegoti pakankamai, yra didesnė rizika susirgti hipertenzija, diabetu, depresija, nutukimu, vėžiu ir padidėjusiu mirtingumu.

Paplitusios nemigo priežastys yra:

  • Buteliukas po vakarienės - Alkoholis sukelia jums pradžią mieguistumą.
  • Jūsų miegamojo aplinka (1 dalis) - Elektroniniai prietaisai, įskaitant nešiojamus kompiuterius, mobiliuosius telefonus ir televizorius, visi išmesti šviesą, galinčią trukdyti jūsų kūno melatonino gamybai, hormonui, kuris padeda užmigti naktį.
  • Jūsų miegamojo aplinka (2 dalis) - Miegamojo temperatūra yra labai svarbi. Jūsų miegamajame temperatūra yra labai svarbi. Kai esate pernelyg karšta ar per šalta kambaryje, jums nereikia gerai miegoti. Tyrimai rodo, kad kambario temperatūra žemesnė nei 65 ir daugiau nei 75 yra neigiama įtaka miego ciklams.
  • Jūsų užkandis prieš miegą - Maisto produktai, kurių sudėtyje yra rafinuotų angliavandenių (mikroschemos ar keramikos), gali greitai pakilti cukraus kiekį kraujyje, o dėl to padidėja insulino gali sumažinti kūno cukraus kiekį kraujyje. Kai tai atsitiks, jūsų kūnas reaguoja atpalaiduojant streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas. Šis hormoninis sutrikimas gali labai apsunkinti ir miegoti.
  • Miegas - Dauguma žmonių mano, kad jie gali "pasivyti" miego metu, prarastą per savaitę. Tačiau kai atsitraukiate vėlyvą savaitgalį, tai gali būti blogiau jums. Jūsų kūnas turi natūralų budėjimo / miego ciklą, taip pat žinomą kaip cikadinis ritmas.
  • Jūsų čiužinis - Netinkamas čiužinys ir pagalvė, kuri nepalaiko tavo kūno gero rašybos laiko. blogos naujienos miegui.

Nors spręsdamas pirmiau minėtas priežastis tikrai padės, yra dar kažkas, ką galite padaryti, kad padėtumėte miegoti geriau.

Miegas su gyvūnu gali pagerinti miegą

Buvo atlikti daug tyrimų miega su augintiniu. Nors ankstesni tyrimai iš tikrųjų parodė miegančiųjų su gyvūnais negatyvus (padidėjęs liga arba gyvūnai, kurie iš tikrųjų sutrikdo miegą), neseniai atliktame "Mayo" klinikoje atliktame tyrime nustatyta, kad miegas su gyvūnu gali būti naudingas, kai kalbama apie miegą.

Tyrėjai atrinko 150 miego centrų pacientų, iš kurių 56 procentai leido savo augintojui miegoti su jais vienoje lovoje. Iš tų, kurie miega su savo augintiniu, 41 proc. Pranešė, kad jų augintinis nepažeidė miego ir iš tiesų miegas pagerėjo, nes gyvūnėliams siūloma šiluma, pasitenkinimas ar atsipalaidavimas.

Kai kurie naminių gyvūnėlių savininkai pranešė apie savo naminius gyvūnėlius, kad jie jaučia draugystę, ypač miegant vieni dėl to, kad trūksta partnerio ar keliaujančio partnerio.

Be to, Aukščiau paminėtos nemigos priežastys yra ir kitos sunkesnės priežastys, pavyzdžiui, lėtinės kūno skausmai, ligos, psichinis ir fizinis stresas, dėl kurių atsiranda nemiga. Tokiais atvejais pirmiausia svarbu spręsti pagrindinę problemą. Susisiekimas su gydytoju bus žingsnis teisinga linkme.

Trauminė smegenų trauma (TBI) rizika didėja vyresnio amžiaus žmonėms ir kyla, gali inicijuoti Alzhaimerio tipo neurodegeneraciją
Epilepsija veikia beveik 30 proc. Autizmo spektro sutrikimo (ASD) pacientų

Palikite Komentarą