Supratimas insulto reabilitacijai: treniruotės patarimai, kaip insultui atsigauti
Dietos

Supratimas insulto reabilitacijai: treniruotės patarimai, kaip insultui atsigauti

Insulto reabilitacija dažnai apima pratimus, siekiant pagerinti po insulto atsigavimą. Taip yra todėl, kad daugelis motorinių įgūdžių gali paveikti po insulto, priklausomai nuo to, kokia smegenų srities zona. Pavyzdžiui, pacientams gali reikėti iš naujo išvystyti gebėjimą vaikščioti ar net naudotis savo rankomis.

Reabilitacija dažnai atliekama kartu su fizioterapeutu, kuris glaudžiai bendradarbiaus su jumis siekiant pagerinti judumą.

Reabilitacijos pratimai dažnai būna pasikartojantys. "

Reabilitacijos pratybos dažniausiai pasikartojančios. Taip yra todėl, kad norint, kad smegenys pakartotų save, ši veikla turi būti nuolat kartojama mokyti smegenis, ką daryti. Šis procesas vadinamas neuroplasticity.

Jūsų reabilitacijos tipas grindžiamas keliais skirtingais daiktais, įskaitant insulto sunkumą, smegenų dalį, kuri buvo paveikta, insulto įtaka jūsų protui ir kūnui, jūsų bendram

Insulto reabilitacijos metu pacientai, vaikštantys po povandenine bėgimo takeliu, gerina fizinį krūvį. Tyrimai parodė, kad pacientams, kuriems yra insulto reabilitacija, vaikščioti po povandenine bėgimo takeliu gerėja Mokslininkas Bo Ryunas Kimas paaiškino

, "Vandens treniruoklių treniruotė gali būti naudinga ankstyvojo intensyvaus aerobinio pratimo po pogūrio insultas variantas, nes tai gali pagerinti jų aerobinį pajėgumą ir maksimaliai padidinti funkcinį atsigavimą."

Tyrime dalyvavo 21 pacientas, atsigavęs nuo insulto, kai vaikščiojimo galimybės ir sutrikusi kojų judėjimas iš vienos pusės.

Pacientams buvo įprastas bėgimo takelio bandymas ir vandens bėgimo takelis bandymas, kai pacientas yra panardintas į vandenį iki krūtinės. Palaipsniui didėjant greičiui ir nuolydžiui buvo atliktas tol, kol pacientas nebebūtų tęsiamas. Abiejų bandymų metu buvo lyginamas pratimų pajėgumas.

Vandens bėgimo tako bandymo metu matyti didesni matavimai, kai didžiausias deguonies suvartojimas (VO2max), atspindintis širdies ir plaučių funkciją pratybų metu, ir medžiagų apykaitos ekvivalentai (RVS), atspindintys energijos vartojimą. Širdies ritmo skirtumai tarp dviejų testų nebuvo tokie skirtingi.

Nors rezultatai parodė, kad vandens banglentės bandymo metu sunkesni rezultatai, pacientai nejaučia, kad jie dirba sunkiau, o tai rodo, kad vandens bėgiojimo treniruoklis yra perspektyvus būdas pagerinti Autoriai paaiškino

"Tai, kad vandens bėgimo takelis efektyviai aprūpina aerobinėmis treniruotėmis nereikalaujant visiško svorio, reiškia, kad jis gali būti labai tinkamas reabilitacijai po insulto."

Nepaisant to, kad reikia papildomų tyrimų, vandens bėgimo takelių bandymas pasirodo perspektyvesnis, nes skatina veiksmingesnę insulto reabilitaciją.

Pagrindiniai pratimai smegenų insultui atkurti

Susižaloję nuo insulto, galite susižaloti dėl prastos kontrolės ir stiprumo vienoje kūno pusėje. Stiprindami pagrindinius raumenis, padedate sustiprinti savo galūnių ir likusio kūno atkūrimo greitį. Toliau pateikiami kai kurie iš geriausių insulto pacientų pagrindinių pratimų. Smegenų susitraukimai:

Jie taip pat žinomi kaip Kegels, kurie padeda sustiprinti raumenų pagrindą pilvui, pritvirtintam prie dubens.

šis pratimas, pirma, raskite raumenis, kuriuos naudojate laikydami šlapimą ar neleidžiate skleisti dujų. Paspauskite tuos raumenis, pakeldami ir traukdami, tada laikykite iki trijų. Dabar atsipalaiduokite ir pakartokite. Palaukite, kol išnaudosite šį žingsnį, palaipsniui didinkite laiką. Keliaujanti ranka:

Atsigulkite ant nugaros ir laikykite rankas ant šonų. Sulenkite kelius, nusidek ant žemės. Dabar nuleiskite savo klubus taip, kad jūsų keliai stumtų į kairę, tada į dešinę, tada atgal į centrą. Kartokite šį treniruotę 10-20 kartų. Vienos kojos išsiskyrimas:

Padėkite ant grindų šlaunimis ir kojomis, bet savo kampu sulenktos. Laikydami savo dubenį, įkvėpkite ir nuleiskite kelio į kairę, kiek įmanoma, nepaliekant dubens į žemę. Dabar iškvėpkite ir atkartokite kelio atgal. Pakartokite šį pratimą penkis kartus per šoną.

Balanso pratimai insultui išieškoti

Viena iš pagrindinių kovų, kai atsigauna nuo insulto, yra išlaikyti pusiausvyrą. Laimei, esant pakankamai fiziniam aktyvumui, galite padėti sustiprinti raumenis, susijusius su jūsų pusiausvyra. Kadangi insultas veikia smegenis, tai gali susilpninti iš ausų, akių ir raumenų siunčiamus pranešimus, kurie padeda suderinti pusiausvyrą, todėl svarbu prisiminti, kad likutinės pusiausvyros problemos vis tiek gali atsirasti. Tačiau, atkakliai, jūs galite padaryti geriausią iš blogos situacijos. Toliau pateikiami keli pratimai, padedantys pagerinti pusiausvyrą: kulno kulka:

Pirma, suraskite kėdės ar stalviršio, kurį galite laikyti. Kai esate stabilus, pakelkite save ant savo pirštų, palaikykite savo kelius tiesiai ir laikydami viršutinę kūno dalį. Dabar žemyn atsigulkite lėtai. Pakartokite tiek kartų, kiek galite. Sidestepping:

Naudokite tvirtą skaitiklį arba nuolydį, kad laikytumėte. Žingsnis į šoną, išlaikant vieną koją, pasodintą ant žemės, kitais žingsniais. Padarykite tai abiem pusėms.

Kai jaučiate, kad jūs gerai suprato minėtus pratimus, kitas žingsnis yra tai padaryti, nepritariant laidui ar priešininkui. Tai gali būti sunku, bet padės pagerinti jūsų pusiausvyrą.

Rankų ir rankų pratimai, skirti insulto reabilitacijos pacientams

Daugelis žmonių nemano, kad tempimas yra fizinis krūvis, bet jis yra neabejotinai toks, ir tai gali padėti pagerinti ginklus ir rankas insulto reabilitacijos metu. Išsiplėtimas padeda sušvelninti raumenų spazmą, kuris gali atsirasti po insulto.

Ištiesdamas kaip pagrindą, rankos ir rankos yra naudingos pratimų diapazonui.

Kai kurie pagrindiniai judesiai, kuriuos galite užpildyti, yra judantys rankos link jo visą judesio spektrą keletą kartų per dieną. Tai turėtų jausti šiek tiek traukos arba deformacijos pojūtį, tačiau pakankamai jaukus, kad nesusižeistumėte.

Laikydami ruožą, turite atsirasti silpnų diskomfortą, bet nejautrumą, dilgčiojimą ar rimtą skausmą. Tęstinumą reikia laikyti mažiausiai 20 sekundžių, o jūs galite palaipsniui pratęsti šį laikotarpį, kai jūs einate reabilitacijos metu.

Kitas rankos ir rankų reabilitacijos būdas yra žinomas kaip funkcinis užsiėmimas. Tai reiškia pakartoti tą pačią užduotį rankomis ir rankomis. Kai kurie specialistai rekomenduos prievartinio judesio terapiją (CIMT), pridedamą prie šios pratybos.

CIMT apriboja jūsų nepažeistos rankos naudojimą ir naudoja tik tavo pažeistą ranką, kad atliktų užduotis. Tai padeda jūsų smegenysi iš naujo išmanyti, kaip vėl naudoti šią ranką, taip pat pastatyti jėgą.

Kai kurie CIMT pavyzdžiai apima kelių durų atidarymą ir uždarymą, laikydami bakterijų maišelį paveiktoje rankoje ir laikydami jį aplink namus, traukdami skalbimas iš nukentėjusiojo rankos, judantys šviesos daiktai iš vienos zonos į kitą, nuspaudžiant dantų pastą arba įjungiant ir išjungiant šviesos jungiklį.

Stiprumo mokymas taip pat yra pasirinkimas. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 517 insulto pacientai, nustatė, kad mažų svorių ir atsparumo grupių naudojimas rankų ir rankų raumenims sustiprinti nepadidina spazminio ar skausmo, todėl saugus insulto reabilitacijos pacientams atlikti raumenų atkūrimui ir stiprumui.

Jei neturite Praėjus tam tikram laikui, svarbu, kad jūs kruopščiai pradėtumėte fizinį aktyvumą ir įsitikinkite, kad turite savo gydytojo patvirtinimą. Norėdami pradėti, jūs norėsite dirbti su fizine terapeute, kuris gali padėti jums tinkamai formą ir būdus, kad pagerintumėte judumą ir funkcionuotumėte bei sumažintumėte skausmą ir kitus nemalonius pojūčius.

Svarbiausia, kad nepatirtų nusivylimas. Insulto reabilitacija gali trukti šiek tiek laiko, ir tol, kol dirbate, galėsite susigrąžinti daugybę funkcijų, kurios buvo laikinai prarandamos po insulto. Peties ritės:

Tiesiog nuleiskite pečius dideliais apskrito judesiais pirmyn ir atgal, 20 kartų kiekvieną kryptį Torso posūkiai:

Nors stabilioje sėdintoje padėtyje pasukite liemenį į dešinę, tuo pačiu metu iškvėpkite. Pritraukimas prie kėdės porankio suteiks jums daugiau sverto, kad geriau pasuktų, bet nepasiduokite tiek, kiek patys sukelsite skausmą. Pakartokite taip pat ir priešingą pusę, tris kartus pakartokite šį ruožą kiekvienai šonai Izometrinis laikymas:

Laikydami abiejų rankų, padarykite du pirštus ir padėkite ant viršaus. Nukreipkite savo kumščius 45 laipsnių kampu į savo veidą, nuslinkus 90 laipsnių kampu, tada nulenkite žemyn į apačią, nejudindami rankos, sutepdami bicepsą ir tricepsą. Spąstai nusileidžia:

Raumenys, rastas ant nugaros šalia jūsų kaklo ir pečių srities, gali būti nukreiptas iš sėdimos vietos. Pirmiausia užfiksuokite savo kėdės kraštus ir įkelkite rankos judesį, pakankamai ištempkite nugarą. Sėdimos tricepso nuolydis:

Sėdėdami, patraukite kėdes porankius ir laikykite alkūnės atgal. Dabar stumkite save, ištraukdami abiem rankomis, tada atsargiai leiskite save nusileisti.

Pratimai pele už insulto atkūrimą

Insultas gali palikti savo jausmų silpnumą peties raumenyse. Tai gali pasirodyti kaip sunku suvokti ir išlaisvinti objektus, su kuriais bendraujate kiekvieną dieną. Dirbdami pečių pratimais, galite kuo geriau sušvelninti šią problemą. Žemiau yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti: Rankšluosčių skaidrė:

Tam reikia rankšluosčio ir plokščio stalo. Sulenkite arba paskleiskite rankšluostį ant stalo. Dabar padėkite silpną ranką ant rankšluosčio ir padėkite tvirtą ranką ant viršaus. Pareikškite pakankamai spaudimo, kad rankos laikytųsi. Pasinaudokite rankomis, kad nuvilkite rankšluostį nuo tavęs, link stalo vidurio ir grąžinkite jį atgal į save. Šis judesys padeda ištempti pečių, padedantis jį sustiprinti. Rankšluosčių skaidres:

Norėdami išplėsti anksčiau paminėtą pratybų atlikimą, galite įtraukti didesnį judesio diapazoną, stumdami rankšluostį kitokia kryptimi. Laikydami panašią padėtį, viena ir kita, perkelkite rankas iš vienos pusės į apačią, į apačią ir į viršų ir į apačią.

Kojų pratimai smegenų atkūrimui

Vaikščiojimas yra vienas iš labiausiai paplitusių prarastas gebėjimas po insulto. Nors šis sugebėjimas atgauti gali būti sudėtingas, vis tiek verta pastangų išbandyti. Vaikščiojimas reikalauja ne tik kojų raumenų, bet ir pusiausvyros. Todėl pirmiausia rekomenduojama sustiprinti kitus insulto atkūrimo aspektus. Toliau pateikiami įvairūs kojų pratimai, padedantys sustiprinti kojų raumenis: Smeigtukai:

Tai taip pat žinomas kaip "Inner Range Quad" judėjimas, padedantis stiprinti šlaunies raumenis. Tai galima atlikti nustatant ir padėjus pagalvę arba valcuotą rankšluostį po kelio sąnario. Kitas, paspauskite kelio žemyn, pakelkite savo kulniuką iš grindų Slidžių tvoros:

Tai gali būti šiek tiek sunku daugumai žmonių pirkti yra puikus būdas sustiprinti kojų raumenis. Norėdami atlikti tai liesti prieš plokščią sieną su nugara. Dabar lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite save į žemę, naudodami sieną, kad išlaikytumėte svorį ir atgal. Kai įjungiate šią poziciją, laikykite ją 10 sekundžių, jei galėsite. Dabar stumkite atsarginę kopiją, naudodami sieną kaip pagalbą.

Insulto reabilitacija: treniruotės patarimai

Insultas gali būti sudėtingas išbandymas, kai kiekvienas insultas skiriasi nuo paciento iki paciento. Atsižvelgiant į blogėjimo lygį, svarbu išbandyti save, priklausomai nuo jūsų aplinkybių masto. Čia yra žmonių, kurie gali suteikti jums pagalbą ir pagyvinti moralę, ir gali pritaikyti tau tinkamiausią pratybų programą.

Jūs esate unikalus

Šiame pasaulyje niekas nėra tas pats. Kiekvienas iš mūsų turi savo gyvenimą ir patirtį, kurios formuoja tai, kaip mes matome pasaulį. Jūsų vertybės ir jūsų gyvenimo būdas yra jūsų ir gali skirtis nuo kitų, ir tai gerai. Svarbu išlaikyti tikėjimą savimi ir nustatyti realius tikslus sau, remiantis tuo, kas yra svarbu ir prasminga tau.

Prasminga veikla

Ieškoti įdomios ir paimtos veiklos iš realaus gyvenimo. Jei atkuriamas sugebėjimas vaikščioti yra prioritetas, imkitės priemonių, kad galėtumėte pagerinti kojų stiprumą ir galbūt pradėtumėte naudoti kančią.

Įtraukimas ne atskyrimas

Pabandykite dažniau naudoti paveiktą kūno dalį per dieną. Jei jūsų rankos yra silpnos, naudokite ją dar daugiau užduočių atlikimo metu, o laikui bėgant jis taps stipresnis.

Praktika daro tobulą

Pasikartojimo dažnumas traukia protą ir tobulina jūsų įgūdžius. Galite iš jo išmėginti žaidimą, nustatydami, kiek laiko jūs galite atlikti užduočių su jūsų paveikta dalimi, tada pabandykite jį įveikti.

Padarykite tai, ko jums patinka

Padarykite tai, kas jums patinka, nes tai užtikrins kad ir toliau juos darytumėte. Nėra prasmės ką nors padaryti, jei nesijaudink tai padaryti.

Saldžiosios namų namuose

Geriausia atlikti savo pratimus namuose, nes viskas, ko jums reikia, yra po ranka patogiu. Tipiškame namuose yra asortimentas potencialių tempimo galimybių, pavyzdžiui, vaikščioti laiptais ir organizuojant smulkius daiktus.

Garso miegas

Miego pakankamai svarbu atkuriant prisiminimus ir stiprinant mokymąsi. Jis taip pat suteikia jums daugiau energijos per dieną.

Judėjimas ir pratybos

Aktyvus laikymasis yra raktas, o momentas yra glaudžiai susijęs su pratybomis. Niekas nesitiki, kad esate žvaigždės sportininkas. Viskas, ką jums reikia padaryti, - stengtis išlikti judėti ir gauti rezultatai. Dalyvaukite grupinėse pratybų programose, žaidimuose ar net sportuose.

Atlyginkite sau

Arbūzų sultys gali sušvelninti skausmingus raumenis po pratimų
Sveikos tiesos: 30 dienų iššūkis

Palikite Komentarą