Vertigo pratimai, siekiant įveikti BPPV ir Meniere ligą
Sveikata

Vertigo pratimai, siekiant įveikti BPPV ir Meniere ligą

Vertigo yra vienas iš dažniausių simptomų, dėl kurių žmonės kreipiasi į gydytoją ir problema nėra tokia pat išdžiūvusi, kaip jūs galvojate. Kai kurie žmonės, kuriems kyla galvos svaigimas ir kurių vaikščiojimas yra nesubalansuotas, gali būti kenčianti nuo gerybinio paroksizminio padėties vertigo (BPPV) arba jis gali turėti Meniere liga. Kaip paaiškėja, vertigo pratimai gali padėti žmonėms įveikti BPPV ir Meniere. "Epley manevras", "Semont" manevras ir "Brandt Daroff" pratybos yra veiksmingi metodai.

Statistika rodo, kad apie 90 milijonų amerikiečių atvyko į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl vertigo, galvos svaigimo ar pusiausvyros problemų. Paprasčiau tariant, vertigo yra sukimosi jausmas, kuris kelia pavojų žmonėms kristi ir gali trukdyti įvairiems gyvenimo aspektams. Laikui bėgant, medicinos ekspertai nustatė, kad vertigo pratimai gali padėti organizmui priprasti prie klaidinančių signalų, kurie sukelia vertigo. Čia mes išsamiai apžvelgiame kai kuriuos pratimus, kuriuos galėjome pasinaudoti žmonėms, sergantiems galvos svaigimo, įskaitant gerybinį paroksizminį padėtinį vertigo ir Meniere ligą.

Pratimai balansui

Dauguma pratimų, susijusių su vertigo ir įveikti BBPV yra siekiama pagerinti pusiausvyrą. Šie pratimai yra skirtingi lygiai ir prasideda nuo to, kas vadinama Rombergo pratybų, "Standing Sway" pratybų ir važiavimo pratybų metu. Laikui bėgant, asmuo paprastai gali sustiprinti savo pasitikėjimą ta vieta, kur jie yra pasiruošę judėti ir išbandyti 2 lygio pratybas. Tai galėtų apimti pasukti ir daryti galvos judesius stovint. Patikrinkite ar ne, galvos skausmo simptomai gali pagerėti naudojant šiuos paprastus pratimus per kelias dienas ar savaites daugeliui žmonių.

Jei sergate vertigo, raginama kiekvieną pratimą pradėti lėtai. Galite palaipsniui treniruotis ilgiau, ar dar kartą pakartokite, jei jaučiatės patogiai. Pradedant pratimą įprastai su vertigo, BPPV ar Meniere's, svarbu, kad su jumis būtų kažkas, kas tau būtų, jei jaučiatės taip, tarsi ketinate kristi. Kai atliksite savo pratimus, greičiausiai galėsite dirbti savarankiškai.

Bukleto laikymas su data ir laiku, kurį praleidote naudotis, ir tai, kaip jūs jaučiate pratimų metu.

1 lygis: Lengvas vertigo balanso pratybos

Su šiuo pirmuoju pratimu daugumai žmonių yra nurodyta tai išbandyti du kartus per dieną. Kai jie jaučiasi įsitikinę, jie gali bandyti "Romberg" užsiimti uždaromis akimis.

"Romberg" treniruotė apima tris paprastus žingsnius:

  • Stovėk su kėde priešais save ir už jus esančią sieną.
  • Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių.
  • Kitas 1 lygmens pratybas yra pastovus važiavimas. Tai apima 5 paprastus žingsnius:

Stovėkite priešais jus esančią kėdę ir sieną už

  • . Sėdėkite kojomis pečių pločio ir uždėkite rankas savo šonu.
  • Švelniai pasukite į priekį, o tada atgal, perkeliant svorį į pirštus ir paskui kulnus. Stenkitės nekelti pirštų ar kulno. Stenkitės nesulenkti savo klubų.
  • Lėtai padidinkite, kiek toli esate linkę į priekį ir atgal.
  • Pasitraukite 20 kartų.
  • Trečias ir paskutinis užsiėmimas 1 lygmenyje taip pat vadinamas pastoviuoju siužetu, bet tai vienas yra teisus į kairę. Čia pateikiami 5 paprastų žingsnių:

Stovėk su kėdute priešais save ir už jus esančią sieną.

  • Palaikykite kojomis pečių pločio ir rankų pusėje.
  • Atsargiai pasukite į dešinę ir kairėje, todėl jūsų svoris svyruoja nuo dešinės kojos iki kairiosios kojos. Nepakelkite pirštų ar kulnų.
  • Lėtai padidinkite, kiek toli esate.
  • Ar tai dešinėn į kairę pasisuka apie 20 kartų.
  • 2 lygio vertikalių balanso naudojimas

2 lygyje pratimai gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir sumažinti kitus simptomus, susijusius su vertigo.

Pirmasis pratimas vadinamas "Įjungimas vietoje". Čia yra lengva vadovautis instrukcijomis:

Sėdėti su kėdute priešais save ir už jus esančią sieną. Jei pradėsite kristi, naudokite juos palaikymui.

  • Tvirtai laikykite kojas švelniai, o rankos į tavo pusę.
  • Pasukite pusę apskritimo - apie 180 laipsnių.
  • Nuleiskite 10 sekundžių arba kol pasieksite galvos svaigimą toli.
  • Padaryk tai apie 5 kartus. Pirmą kartą pasukite į dešinę, antrą kartą pasukite į kairę.
  • Galvos judesiai stovint yra kitas 2 lygmens pratimas, kuris atrodo naudingas žmonėms, kuriems yra vertigo.

Sėdėti priešais kėdę

  • Padėkite save savo kojomis atskirai ir rankomis iš savo pusės.
  • Perkelkite galvos aukštyn ir žemyn 10 kartų.
  • 10 kartų pakelkite galą į šoną
  • vaikščiojimas Pratimai vertigo

Vaikščiojimas gali atrodyti paprasta, tačiau jis gali būti labai veiksmingas tiems, kurie kenčia nuo galvos svaigimo. Čia yra trys skirtingi vaikščiojimo pratimai, kuriuos gali pabandyti su vertigo, Meniere's ar BPPV. Vėlgi, nepamirškite, kad jei turite vertigo ir yra susirūpinę dėl krentančių galimybių, bent jau pirmuosius keletą kartų turėtumėte prisijungti prie jūsų.

Vaikščiojimas 1 yra greitas būdas, kurį galima atlikti patalpoje ar lauke:

Praeikite 5 žingsnius ir staiga sustokite.

  • Palaukite 10 sekundžių arba tol, kol galvos svaigimas nyksta, o tada pakartokite, kol vaikščiojate maždaug 50 pėdų.
  • Pėsčiųjų treniruotė 2 jungia pėsčiomis ir pasukama. tada pasukite ir eikite atgal.

Palaukite 10 sekundžių arba kol atsiras galvos svaigimas. Pakartokite 5 kartus.

  • Vaikščiojimas treniruoklis 3 atneša galvą į žaidimą, ir jis turi būti bandomas, kai įsisavinamas treniruotė 2.
  • Vaikščiokite ir pasukite galvą į kairę, o tada į dešinę, kiekvieną kitą žingsnį. Pabandykite vaikščioti maždaug 50 pėdų.

Pėsčiomis judėdami galvą aukštyn ir žemyn. Eikite maždaug 50 pėdų,

  • Pasivaikščiojimai nukreipdami galvą į šoną (tarsi esate linkę į pečių pusę). Eikite už 50 pėdų.
  • Pradžioje greičiausiai pynėsite, tačiau, tęsdami 3-ąjį lygį, audimas taps mažiau ryškus - tai ženklas, kad jūs daro didelę pažangą.
  • Brandt-Daroff pratimai nuo galvos skausmo

Kartais gydytojai pasiūlys "Brandt-Daroff" pratimą. Paprastai rekomenduojama gerybiniam paroksizminiam padėties vertigo, kuris sukelia trumpus epizodus nuo lengvo iki intensyvaus galvos svaigimo. Ši vertigo formą paprastai sukelia tam tikri galvos padėties pokyčiai. Pavyzdžiui, jei žmogus pakelia galvą žemyn. Nors Brandt-Daroff pratimai negali išgydyti galvos skausmo, laikui bėgant jie gali žymiai sumažinti simptomus.

"Brandt-Daroff" treniruotė prasideda nuo žmogaus, kuris sėdi vertikalioje padėtyje, o po to perkelia į gulinčią padėtį vienoje pusėje su nosimi nukreipta 45 laipsnių kampu. Ši pozicija palaikoma maždaug 30 sekundžių arba tol, kol galvos svaigimas išnyks. Pasibaigus svaigulysi, žmogus grįžta į sėdimąjį padėtį ir kartoja pratimą kitoje pusėje. Žmonės, kuriems nurodoma naudoti šį pratybų, dažniausiai atliekami ne rečiau kaip du kartus per dieną. Kai kurie mano, kad jų simptomai staiga išnyksta, o kiti mato pagerėjimą per keletą savaičių ar mėnesių.

"Brandt-Daroff" negali būti painiojamas su "Epley" manevru ar "Semont" manevru. "Epley" yra galvos manevrų serija, kuri apima galvos nukreipimą į šoną, kuri sukelia vertigo ir greitai nusileidžia nugarai, o galva yra toje pačioje padėtyje, esančioje ne prie stalo krašto. "Semont" manevras, kuris taip pat žinomas kaip "išlaisvinantis", vertikaliai sergantis pacientas greitai persikelia nuo gulėjimo iš vienos pusės iki kito gulint.

Yra keletas žmonių, kurie patyrė pykinimą ir vėmimą, kai jie bando šiuos pratimus, ypač kai galvos svaigimas yra sunkus. Kita vertus, yra keletas žmonių, kurie kenčia nuo vertigo, ir jis išnyksta be jokio gydymo. Gera prigimtis yra tai, kad ji gali padėti kūnui priprasti prie klaidinančių vertigo signalų ir daugeliu atvejų gali padėti žmonėms anksčiau užgniaužti vertigo.

Jei kenčia nuo galvos skausmo ir norėtumėte išbandyti pratimus, pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju ir tada apsvarstykite lėtai, kad neturėtumėte sužeisti. Atsižvelgiant į tai, kad asmuo, kuris treniruojasi per jus, bent jau pirmuosius keletą sesijų taip pat rekomenduojamas, jei vertigo yra sunkus.

Ankstesnio cukrinio diabeto pablogėjimas
Reumatoidinio artrito naujienų apžvalga 2015: reumatoidinio artrito gydymas

Palikite Komentarą