30 Minučių pėsčiomis per dieną sumažėja trigliceridų kiekis kraujyje: tyrimas
Sveikata

30 Minučių pėsčiomis per dieną sumažėja trigliceridų kiekis kraujyje: tyrimas

sėdi yra kažkas, ką mes darome per dažnai, ir kodėl gi ne? Tai lengva, atsipalaidavę ir jaučiasi gerai. Nors nieko blogo, kai sėdi laikas nuo laiko, daugelis mūsų sėdi didžiąją dienos dalį, o tai daro įtaką mūsų sveikatai.

Nenuostabu, kad mažesnis ir aktyvesnis sėdėjimas gali pagerinti bendrą sveikatą, tačiau tai dažnai nepastebi, nes tai yra daug laiko ir sunku. Tačiau, remiantis naujais tyrimais, paprasti reguliarūs trumpalaikiai pasivaikščiojimai ar kasdieninis 30 minučių pėsčiomis gali žymiai sumažinti riebalų rūgščių kiekį kraujyje.

Vaikščiojimas gerina metabolinį atsaką

Riebalų kiekis jūsų kraujyje (trigliceridai) gali sukelti užkimštus arterijas, sukeliančius krūtinės skausmą ir galimą širdies priepuolį. Naujosios Zelandijos tyrėjų grupė norėjo ištirti susijusią ilgalaikio sėdėjimo riziką. Jų ankstesnis tyrimas jau įrodė, kad kai biuro darbuotojai per dvi minutes pamažu vaikščiojo kas pusvalandį, jų gliukozės koncentracija kraujyje ir insulino lygis sumažėjo.

Naujojo komandos tyrimas norėjo išplėsti savo ankstesnį darbą. Jie nustatė, kad pridedant ilgesnį kasdieninį vaikščiojimą į jų tvarkaraštį, sumažėjo trigliceridų kiekis.

Tyrime dalyvavo 36 dalyviai, baigę keturias dviejų dienų intervencijas. Tai buvo arba ilgalaikis sėdi, ir pasibaigus pirmos dienos pabaiga, 30 minučių trukmės vaikščiojimas, 30 minučių trukmės vaikščiojimas po 30 minučių, dvi minutes trukusio intensyvumo vaikščiojimas kas 30 minučių ir nepertraukiamo vaikščiojimo ir reguliarių pertraukų derinys.
antroji kiekvienos intervencijos diena, buvo imami kraujo mėginiai, išmatuotos laisvos riebalų rūgštys, insulinas ir gliukozės atsakas.

Kraujo riebalų sumažėjimas vaikščiojant

Mokslininkai nustatė, kad bendras, trumpas reguliarus pėsčiųjų pertraukimas ir 30 minučių trukmės nuolatinis

"Mes tikime, kad čia yra svarbus sveikatos reikalavimas - svarbus yra tradicinis pusvalandžių vidutinio ir intensyvaus aktyvumo blokas, tačiau tai taip pat riboja ilgesnį sėdėjimo laiką vykdydami reguliarius trumpus veiklos etapus visą dieną. Toks požiūris, jei jis bus išlaikytas per mėnesius ar metus, pakaks paaiškinti, kodėl asmenys, kurie reguliariai "Sunku atsikratyti sėdimojo laiko", - sakė tyrimo pagrindinis autorius dr. Meredith Peddie, Naujosios Zelandijos Otago universiteto žmogaus mitybos departamentas.

Silpnų raumenų ir kaulų, kurių nežinote, priežastis
12 Patarimų, kaip apsaugoti savo sąnarius šia žiema

Palikite Komentarą