Kas yra nauda natūraliems riešutams?
Dietos

Kas yra nauda natūraliems riešutams?

Žemės riešutų sviestas yra geriausiai žinoma ir populiariausi riešutų sviesto forma rinkoje. Buvo įspėjimų, kad žemės riešutų sviestas ir ilgai išvardytų riešutų sviestų sudėtyje yra sočiųjų riebalų ir natrio; Tačiau medicinos mokslininkai teigia, kad tai nereiškia, kad natūralūs riešutų sviestiniai jums yra blogi.

Riebalų ir baltymų kiekis

Pagal Harvardo medicinos mokyklos riešutų sviestą gali būti šiek tiek sočiųjų riebalų, tačiau tai yra visa pakuotė maistines vertes, kurias turėtumėte atsižvelgti. Kai kurie iš riešutų pluoštų iš tiesų yra mažai kalorijų, mažai angliavandenių ir daug baltymų bei vitaminų.

Harvardo gydytojai nurodo, kad kai kurie sotieji riebalai yra gerai, bet daug jo valgyti gali užkimšti arterijas ir sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Vertinant perspektyvą, vidutiniškai du šaukštai patiekiami iš žemės riešutų sviesto - 3,3 gramo sočiųjų riebalų ir 12,3 gramų nesočiųjų riebalų. Žemės riešutai yra mažai angliavandenių, juose yra skaidulų ir kalio, o jų sudėtyje yra vitaminų. Jei neapsunkinsite žemės riešutų sviesto, jums nereikės nerimauti dėl savo arterijų ar pakuočių per daug kalorijų.

Pastaraisiais metais migdolai daug dėmesio skyrė maisto pramonėje. Tai daugiausia dėl to, kad daugelis mitybos specialistų pažymėjo tai "super maistu". Jie sako, kad jie yra supakuoti su vitaminais ir mineralais ir yra vienas iš sveikiausių riešutų, kuriuos galite vartoti. Migdolų sviestas turi kalcį ir magnio, kuris pasirodė esąs naudingas raumenų ir nervų funkcijoms. Kai kuriuose tyrimuose net rodo, kad migdolai sumažina širdies ligų riziką.

Kitame spektro gale yra vienišas pekanas. Nebuvo daug parašyta apie pekano sviestą, bet jis turi vitaminų A, B ir E, taip pat folio rūgštį, fosforą, kalį ir cinką.

Indijos aliejus tapo populiari riešutais ir anakardžių sviestu. Jis yra daug baltymų ir geležies. Jis paprastai būna kreminis, bet neturi didelio kiekio sočiųjų riebalų, kurį gamina daugelis pieno produktų. Įdomu pažymėti, kad žmonės, kuriems paprastai būdingi angliavandeniai, dažniausiai vartoja anakardžius.

Tyrimai rodo, kad graikinių riešutų sviestas yra geras pasirinkimas, jei norite gauti daugiau omega 3 į savo mitybą.

Kaip minėta pirmiau, dauguma Riebalai riešutuose yra nesočios. Žinomas kaip mononesočio ir polinesočiosios; atrodo, kad šis riebalų kiekis gali sumažinti blogą cholesterolio kiekį sunaudojus saikingai. Štai kodėl mitybos specialistai teigia, kad riešutų sviestas yra nuosaikus.

Nors dauguma riebalų yra laikomi sveikos širdies, kai kurių rūšių riešutai gali valgyti daug kalorijų. Pavyzdžiui, riešutuose ir pekanuose yra mažiau kalorijų nei žemės riešutai ir migdolai. Todėl svarbu patikrinti riešutų sviesto kalorijas, kol jos nevartojate.

Baltymai ir vegetariškos dietos

Jei esate vegetaras arba trūksta baltymų jūsų dietoje, riešutai yra geras pasirinkimas. Natūralaus riešutų sviesto pridėjimas į jūsų meniu gali sugadinti jūsų savaitės mitybą. Žemės riešutų sviestas, graikinių riešutų sviestas, migdolų sviestas ir pistacija yra daug baltymų.

Keliuose JAV tyrimuose nustatyta, kad žmonės, kurių riebalų rūgštys yra dietos, mažiau linkusios sirgti širdies ligomis ar 2 tipo diabetu nei tie, kurie retai riešutų riebus.

Žemės riešutų sviestas buvo vienintelė alternatyva, kurią galima įsigyti už užkandžių; tačiau dabar maisto pramonė atsakė į raginimą daugiau įvairovės, o vartotojai turi prieigą prie visų rūšių riešutų sviestų. Jie, atrodo, yra sveiki maisto šaltiniai, kurie gali nukreipti jus nuo sunkiųjų angliavandenių, tuo pat metu skatinant vartoti sveikų baltymų, vitaminų ir mineralų.

Jūsų liemuo gali sutrumpinti jūsų gyvenimą
Laikas: svarbiausias veiksnys atšildant "užšalę pečių" (lipnus kapsulitas)

Palikite Komentarą