Kas iš tiesų palaiko tavo naktį naktį
Organai

Kas iš tiesų palaiko tavo naktį naktį

Tavo mesti, paversti ir uždaryti akis, kad staiga atsibusdavo. Negeriantis miego gali sugadinti savo energiją, netvarka su savo emocijomis ir labai paveikti jūsų sveikatą. Bet jūs viską bandėte miegoti ir vis dar negalite tinkamai uždaryti akis, reikalingus jūsų kūnui. Galbūt laikas nukreipti į tai, kas neužmirš tavęs, o ne užmigti.

Pripažindami įpročius, kurie gali išlaikyti jus naktį, jūs galite turėti geresnę sėkmingą nakties poilsį. Taigi, jei dalyvausite žemiau esančiuose įpročiuose, gali būti laikas pakeisti įpročius, kad galėtumėte miegoti.

1. Rūkymas

Jei esate rūkalius, tu tikriausiai tiki, kad rūkymas yra atsipalaidavimo priemonė, bet ar žinojote, kad jis gali sunaikinti miegą? Aš tikiu, kad neturiu pasakyti visų priežasčių mesti, bet jei vertina miegą, klausykitės.

Rūkymas tikrai veikia kaip stimuliatorius, todėl, jei jau turite nemiga, rūkymas nepadeda daug Be to, jei imsitės veiksmų, norėdamas mesti rūkyti, nikotino vartojimo nutraukimui gali atsibusti anksčiau nei įprastai. Tačiau, nors jūs prabudau anksčiau, jums reikės daug lengvesnio miegančio laiko, todėl miego poreikis yra daug didesnis.

Nors jūs turėtumėte vengti rūkymo, jei esate rūkalius, kurie cigarečių prieš miegą nerekomenduojami.

2. Jūsų maudymosi tvarkos perjungimas

Ar esate ryte ar vakare? Dienos, kurią dažniausiai prausite, laikas gali paveikti miegą. Jei paprastai atsibundate ir šokinėjate po dušu ar voneliu, jūsų kūnas yra įpratęs prie šios tvarkos. Taigi, jei nuspręsite jį perjungti ir maudytis prieš miegą, galite pažeisti miegą.

Kai jūs atsibunda ir džiūstate, tai gali turėti įtakos jūsų atsineškimui, į kurį atsiranda jūsų smegenys. Kai jūs tai pakeisite ir tada nusprendžiate naktį džiūti, jūsų smegenys tampa skirtingais signalais ir sako, kad kūnas prabudosi.

Nors maudymas naktį gali būti atsipalaidavęs, jei jūs esate daugiau rytojaus, laikykitės to įprasta, todėl naktį galite lengvai užmigti.

3. Šokolado valgymas

Mėgaukitės tamsaus šokolado gabalėlio gali būti atsipalaidavęs ir atsipalaiduoti, bet šis naktinis įkandimas gali jus užmiršti. Tiesą sakant, tamsiai šokolado sudėtyje yra daugiau kofeino nei pieno veislei.

Šokoladas yra ne tik kofeinas, bet ir stimuliatorius teobrominas, kuris gali padidinti širdies susitraukimų dažnį. Taigi, jei norite mėgautis tamsiu daiktu, laikykite jį anksčiau dieną.

4. Vaistų naudojimas

Kaip vyresnio amžiaus jūs galite turėti gana vaistų, kuriuos turite vartoti dėl įvairių sveikatos problemų, sąrašą. Bet ar žinojote, kad tas pats vaistas, kuris padeda jūsų sveikatai, taip pat palaiko tave naktį? Tai tiesa, todėl labai svarbu laikytis nurodymų ir vaistą vartoti rekomenduojamu laiku.

Jei manote, kad jūsų vaistas yra budrus, pasikalbėkite su gydytoju, kaip jį vartoti, taip pat galbūt galėsite pasiūlyti alternatyvą.

Miegas yra neatskiriama visos sveikatos dalis. Be jo arba žemos kokybės miego gali kilti ar net pablogėti kiti sveikatos problemos. Taigi, jei sunku gauti tam tikrą nusipelnę uždaryti akis, žiūrėkite į kai kuriuos savo kasdienius įpročius, kaip įžvalgą, kas iš tiesų palaiko tamsą naktį.

Laikykite savo smegenis sveiką karštu šokoladu
Didesnė demencijos rizika, susijusi su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, netgi žmonėms be diabeto

Palikite Komentarą