Ką daryti, kai skausmas nutraukia miego
Organai

Ką daryti, kai skausmas nutraukia miego

Nepakanka miego gali turėti neigiamą poveikį visiems jūsų gyvenimo aspektams; sveikata, darbas ir santykiai. Miego sutrikimai dažnai gali būti susiję su skausmu. Kai šis skausmas yra pastovus ir jums kenčia nuo nemigos, atėjo laikas įtraukti skausmo valdymo strategijas, kurios gali padėti jums grįžti į kelią.

Skausmo rūšys

Nuo paprastų raumenų skausmų ir skausmo nuo sporto sužeidimų iki artritas, fibromialgija, taip pat užsispyręs kaklas ir nugaros skausmas... yra daug priežasčių, dėl kurių žmonės gali patirti miego sutrikimų. Kada tik naktį ar dvi skausmas lengviau susidoroti, bet kai keletą naktų ar netgi miego savaičių tampa nepakeliama. Tie, kurie serga lėtiniu skausmu ir miego sutrikimais, dažniausiai patiria ir daugiau sveikatos problemų.

Remiantis "Journal Sleep" paskelbta ataskaita, Vakarų Virdžinijos universiteto medicinos mokslininkai susiejė miego sutrikimus su širdies ligomis. 2011 m. Čikagos universiteto ir Šiaurės vakarų universiteto tyrimas parodė, kad 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms būdingas didesnis gliukozės kiekis nevalgius, jei jie naktį miega blogai. Galbūt dar keblu yra Japonijos Tokoku universiteto ataskaita. Tyrėjai sako, kad jie susiejė miego sutrikimus su 62 proc. Didesne krūties vėžio rizika moterims nuo 40 iki 79 metų. Jie mokėsi daugiau nei 24 tūkst. Moterų, kurie paprastai miegojo mažiau nei 6 valandas per naktį.

Kaip kovoti su nemiga

Harvardo medicinos mokyklos darbuotojai sako, kad, kai kalbama apie miegą, svarbiausia yra tai, kaip gerai jūs pailsite, o ne kaip ilgai. Vis dėlto jie teigia, kad vidutinio amžiaus žmonės geriausiai veikia nuo 6 iki 9 valandų miego. Štai keletas bendrų patarimų tiems, kurie turėjo problemų dėl miegančio dėl skausmo.

    • Nenaudokite per dieną
    • Valgyk tinkamai, venkite kofeino ir vengti alkoholio po vakarienės
    • Eik į lovą tik tuomet, kai esate pavargęs
    • Išlaikyti reguliarų budėjimo laiką nepriklausomai nuo miego kiekio naktį
    • Jei negalite miegoti, išeikite iš lovos ir grįžkite tik tada, kai jaučiate pavargę
    • Reguliariai treniruojatės

Nugaros skausmas ir miego Problemos

Nacionalinis miego fondas praneša, kad bent 15 proc. Gyventojų turi miego sutrikimų. Daugelis šių sergančiųjų patiria nugaros skausmą ir, atrodo, nėra lengvatos. Daugeliu atvejų gydytojai sako, kad miegas yra tai, kas pirmiausia sukelia nugaros skausmą. Pavyzdžiui, mūsų pusėje yra viena iš labiausiai paplitusių miego vietų. Mūsų kojos ir klubai yra suderinti. Tai reiškia, kad mūsų viršutinė kojelė nepalaikoma, o viršutinis kelio ir šlaunies slenka į priekį ir atsilieka ant čiužinio. Dėl to sukasi apatinė stuburėlė, sukelianti skausmą. Kad išvengtumėte šios problemos, tiesiog padėkite pagalvę tarp kelių ir šlaunų.

Laikykite savo smegenis sveiką karštu šokoladu
Kai turėtumėte nerimauti dėl savo snoringo

Palikite Komentarą