Kodėl kitą maistą, kurį valgysite, turėtų būti planuojama
Sveikata

Kodėl kitą maistą, kurį valgysite, turėtų būti planuojama

Kai kurie iš mūsų valgo tik tada, kai mes esame alkani, o kiti nori laikytis tvarkaraščio (

). 8 val. Pusryčiai, 12 val. Pietūs, 6 val. Pietūs). Na, pasirodė nauji tyrimai, parodantys, kad tie, kurie planuoja savo maistą į priekį ir supakuoja jį patys, iš esmės valgo sveikiau.

Maitinimų planavimas ir pakavimas sveikai maiste Rezultatai buvo paskelbti žurnale Visuomenės sveikata Mityba

. Tyrėjai tyrė koledžo studentus, kad atskleistų, ar tie, kurie supakavo ir paruošė pietus, valgė reguliarius pusryčius, o vakarienė turėjo sveikesnę mitybą. Šie asmenys linkę išvengti greito maisto, valgyti daugiau vaisių ir daržovių ir dažniau neišduoti cukraus gėrimų.

Nemanykite, kad turite pakankamai laiko pasiruošti ir supakuoti? Na, čia imamasi planuoti ateitį, kad apskritai valgyti. Jei planuojate laiką supakuoti savo maistą, jūs nesijaudinsite.

Tyrėjai toliau teigia, kad JAV turėtų atsižvelgti į mitybos papročius iš viso pasaulio. Pavyzdžiui, Japonijoje dėmesys sutelkiamas į bendravimą aplink pietų staliuką, kai šeima maitina maistą, taip pat pabrėžiamas nuolatinis valgymo valandų laikymasis.

Kaip organizuoti valgymo procedūrą

Jei norite pradėti gerinti, kaip valgyti, sukurti įprastą ar tvarkaraštį, gali jums labai padėti. Jei jūs visada būk važiuojant, tada kaip jūs pradėsite valgyti reguliariai? Na, pradedantiesiems, jūs žinosite savo kasdienę veiklą geriau nei bet kas, kad parašytumėte tipišką savaitę. Kada tu atsibodai? Jei dirbate, kada gaunate pertraukas? Kada valsiesi namo ir kada tu eisi miegoti? Kai pamatysite, kaip atrodo tavo diena, galite planuoti, kaip reguliariai valgyti.

Norint sveikai maitinti, užtikrinkite, kad maitintis bent tris kartus per dieną ir niekada nepraleiskite pusryčių. Jei nesate rytojaus žmogus ir atsibunda, kad olandas skamba kaip kankinimas, apsvarstykite greitus variantus, tokius kaip grūdų skrudinta duona ir migdolų sviestas su bananais, arba supjaustykite vakarienę prieš keletą kiaušinių. Įsitikink, kad pasirenkate maistą, turinčią ilgalaikę galią, kad jus per savo rytą.

Pietų metu dar kartą galėsite paruošti naktį prieš rytą arba pabandyti valgyti tą pačią dieną.

Jei jūs grįš namo vėlai ir yra pernelyg pavargus pavakarieniauti, pabandykite naudoti lėtą viryklę, kurią galite paruošti iš anksto, įjunkite ryte, o tada eikite tol, kol esate ir toliau. Pavyzdžiui, raupkite visas sudedamąsias dalis ryte, taigi naktį jūs tiesiog turite jas virti.

Jei per dieną gausite alkaną, įsitikinkite, kad turite gerai paruoštų užkandžių, tokių kaip morkos ir hummusas ar vaisiai. Jei neturite maisto šalia tavęs, būsite linkę eiti į prekybos automatą tam tikrą cukraus ar druskos kiekį.

Jei pastebėsite, kad esate tikrai užsiėmę vienos savaitės dienomis, viskas gerai, apgauti; " tačiau jei planuojate greitą maistą arba eikite į restoraną, būtinai atlikite išmintingus meniu pasirinkimus.

Perdirbta mėsa, susijusi su padidėjusia krūties vėžio rizika
Urosepsis vyresnio amžiaus žmonėms: priežastys, simptomai ir gydymas

Palikite Komentarą