Kodėl akmeniniai vaisiai puikiai sveikina vasaros užkandžius?
Sveikata

Kodėl akmeniniai vaisiai puikiai sveikina vasaros užkandžius?

Galiausiai atėjo vasaros sezonas, ir jūs tikriausiai ieškote skanų sveikų vaisių mėgautis kokteiliais, sultimis arba atskirai.

Pažvelkime į kaulinius vaisius - šis vaisių tipas yra minkštas ir mėsingas iš išorės ir yra viduje sunku "akmeniu" sėkla. Paprastai šie vaisiai šiltesniais mėnesiais būna sezono metu ir temperatūra gali nukristi.

Šį sezoną mėgaukitės skaniais akmeniniais vaisiais, tokiais kaip persikai, nektarinai, slyvos, abrikosai ir vyšnios.

Akmenukų vaisių maistinė vertė

Akmens vaisiai, ypač persikai, abrikosai ir nektarinai, yra daug vitaminų A ir C, pluošto ir kalio. Pavyzdžiui, vidutiniuose abrikosuose yra maždaug 3,5 mg vitamino C ir 674 TV (tarptautiniai vienetai) vitamino A. Taigi jūs galite gauti rekomenduojamą dienos kiekį vitamino A ir apie 20% vitamino C poreikių keturių-penkių abrikosai.

Paprastai šie vaisiai yra labai mažai riebalų, kalorijų ir cukraus - jie yra naudingi svoriui valdyti. Dėl savo saldaus skonio, jūs galite atlikti savo saldus "cravings", o vis dar mėgautis savo mitybos privalumus! Patikrinkite maistinę naudą iš akmenų vaisių dar šiek tiek:

Maistinė vertė Abrikosas
(Vidutinis)
Persikas
(didelis)
Nektarinas

Kalorijos

17 61 60

Riebalai

0,1 g 0,4 ​​g 0,4 ​​g

Angliavandeniai

3,9 g 15 g 14,3 g

Vitaminas A

3.6RAE 25.1RAE 23.1RAE

Vitaminas C

3.5mg 10.4mg 7.3mg

Kalcis

4.6mg 9.4mg 8.2mg

ref: //www.eatingforenergy.com/stone-fruit/

Mitybinių akmenukų vaisių nauda

Persikai: Persikai ir kiti akmeniniai vaisiai yra daug kalio, kuris yra būtina raumenų funkcijai. Du maži persikai yra didesni už vieno banano siūlomą kalio kiekį. Persikai taip pat dirba, kad oda būtų sveikesnė ir pasiūlytų regos palaikančias maistines medžiagas.

Abrikosai: Abrikosai palaiko sveiką širdies ir akių funkciją. Jų pluošto kiekis padės reguliariai palaikyti sveiką cholesterolio kiekį. slyvos: Slyvose yra antioksidantų, kurie gali kovoti su laisvųjų radikalų pažeidimu,

apsaugo odą ir skatina gerą sveikatą . Vyšnios: Kaip ir kiti akmeniniai vaisiai, vyšnios yra antioksidantų, taip pat pluošto ir kalio. Sinusas yra daug kalio ir skaidulų, kuris naudingas raumenų funkcijai, reguliuoja ir stabdo cholesterolio kiekį. Naujausias tyrimas, paskelbtas žurnale

Nutrition , rodo, kad antioksidantai, rasti vyšniose, gali padėti pagerinti kraujotaką . Jų maistinės medžiagos gali padėti valdyti bendrą gerą sveikatą. Nustatyta, kad vartojančios vyšnių sultys padeda kovoti su uždegimu ir raumenų skausmu. Akmens vaisiai yra puiki dalis sveikos mitybos. Jūs galite mėgautis akmenėlių vaisiais savarankiškai arba kartu su kitais ingredientais. Jei norite, kad jūsų sveikata būtų sveika oda, regėjimas ir raumenys, o taip pat kaulų stiprumo ir akmenų vaisius, tai turėtų būti jūsų dietos dalis. Pažiūrėkite į mūsų rekomenduojamus kavos puodelių receptus, kurie tikrai bus hitais vasaros susibūrimų metu.

Akmens vaisių receptai

Ieškote skanus ir maistingas būdas mėgautis akmenimis? Nežiūrėkite toliau nei šie vasaros desertai. Persikai yra naudojami šiems gaivinamiesiems parfeliams ir jie neturėtų dėti į savo mitybą.

Receptas dėl tobulo persikų parfito

Nebereikia naudoti orkaitės, kad sukurtų puikų baltymingą desertą. Pabandykite kepti persikus, kad išgirstumėte savo saldumą. Suderinkite su graikų jogurtu ir turite greitą (ir skanų) desertą, kuris puikiai tinka vasaros sezonui. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate graikų jogurtą - jis beveik dvigubai didesnis už savo plonų, amerikiečių kolegų baltymą.

2 stiklinės paprasto graikų jogurto

2 šaukštai agavų nektaro

  • 1 šaukštą kapotų graikinių riešutų
  • Instrukcijos:
  • Įdėkite persikų, kūjo pusę žemyn, į mažos šilumos dalį grotelėje. Arba įdėkite juos mėsos pusėje po broileriu. Kuko tris-penkias minutes, kol kol nerūsta ir sultinga. Pašalinkite nuo šilumos ir gabalėlio. Įpilkite 1/2 puodelio jogurto į dubenį ir viršuje pusę persikų, 1 šaukštą agavą ir 1/2 šaukšto graikinių riešutų.
  • Skanūs kepami slyvos

Sudedamosios dalys:

Slyvos - be kaulų, supjaustytos per pusę

Sviestas - arba sveikas sviesto pakaitalas

Medus

  • Apelsinų sultys
  • Instrukcijos:
  • Iškaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių. Nedidelį sviestą padėkite į seklią kepimo indą ir ištirpinkite, kol orkaitė iš anksto pašildoma. Iš krosnies išimkite kepimo indą ir į keptuvę įmaišykite lygias dalis medaus ir apelsinų sulčių ir sumaišykite. Į indą supilkite pusę ir apvalius slyvos, supjaustytos į apačią. Kepkite maždaug pusvalandį, per pastaruosius 10 minučių vieną kartą perverdami vaisių sultis. Patiekite šiltu jogurtu, ledais arba patiems. Mėgaukitės!
  • Sveikas maistas turi būti nelengvas. Jei jūs mėgaujatės vaisiais, kol jie yra sezono metu, galite visiškai išgryninti šviežumą ir visus savo

natūralius antioksidantai

. Akmens vaisiai puikiai tinka jūsų vasaros dietai. Tačiau prieš tai žinote, vasara netrukus bus per daug, taigi pasieksite jas, kol vis dar galėsite!

Diabetinis retinopatijos sukeltas regėjimo praradimas gali būti užblokuotas priešuždegiminiu molekuliu: tyrimas
Lengvas skausmas, vadinamas neuropatiniu skausmu, kurį sukelia nervų pažeidimas, gali būti gydomas naujagimiais, lėtiniu skausmu, nervų pažeidimu, neuropatiniu skausmu, diabetu, hiv, nervų pažeidimu, vėžio chemoterapija, sveikatos naujienos

Palikite Komentarą