Kodėl turėtumėte vengti angliavandenių
Organai

Kodėl turėtumėte vengti angliavandenių

Jei kada nors išgirdote frazę "angliavandeniai yra priešas", tas žmogus buvo teisus Kalbant apie dietą ir svorio mažėjimą, daugelis iš mūsų sumažins ar sumažins angliavandenių kiekį iš mūsų dietos, nes dažnai jie susiję su svorio padidėjimu.

Techniškai kalbant, mūsų organizmams reikia tam tikro lygio angliavandenių, nes tai padeda skatinti energiją, tačiau yra daug skirtumų tarp gerų ir blogų angliavandenių pasirinkimo, ir, deja, daugelis iš mūsų pasirenka pastarąsias.

Be svorio mažinimo tikslų gali būti ir kita priežastis, dėl kurios galite suvartoti angliavandenių kiekį, ir tai turi įtakos jūsų širdis.

Angliavandeniai yra blogesni už jūsų širdį nei riebalai

Tyrime apžvelgta 125 000 žmonių iš 18 skirtingų šalių mitybos įpročiai. Tyrėjai nustatė, kad angliavandeniai, o ne riebalai, turi didesnį neigiamą poveikį širdžiai. Remiantis jų duomenimis, mokslininkai pasiūlė, kad ideali dieta susideda iš maždaug 50-55 proc. Angliavandenių ir 35 proc. Riebalų.

Bet ne visi riebalai yra vienodai pagaminti.

Kai gydytojai rekomenduoja vartoti riebalus, jie rekomenduoja mononesočiųjų ir

Tyrimo autorius Mahshid Dehghan paaiškino, kad

>, "Dabartinis dėmesys mažai riebalų turinčių dietų skatinimui neleidžia atsižvelgti į tai, kad daugumoje žmonių, turinčių mažas ir vidutines pajamas gaunančių šalių maistą, yra labai daug angliavandenių, kurie, atrodo, yra siejami su blogesnėmis sveikatos pasekmėmis." "Mažo ir Vidurinės pajamos šalyse, kuriose dietos kartais sudaro daugiau kaip 65 proc. angliavandenių energijos, gairės turėtų nukreipti jų dėmesį į angliavandenių suvartojimo mažinimą, o ne sutelkti dėmesį į riebalų kiekio mažinimą ", pridūrė Dehghanas.

Panašus t o riebalų įvairovė yra įvairių rūšių angliavandenių, kai kurie yra geriau nei kiti. Pavyzdžiui, sveiki grūdai dažnai vadinami "geru" angliavandeniu. Kvapai, kurie yra perdirbti ir balinti, suteikia mažai maistinę vertę, tačiau deja, skurdesnėse vietovėse tokie angliavandenių tipai yra daug paplitę.

"Cleveland Clinic Wellness Institute" registruotų dietologų ir sveikatingumo vadybininkas Kristin Kirkpatrick papildė

, "The duomenys yra prasmingi, ypač atsižvelgiant į autorių pastabas, kad apklausa buvo atlikta tose srityse, kuriose angliavandenių kokybė buvo nedidelė [tikėtini angliavandenių šaltiniai, į kuriuos įeina cukrus, keptas maistas ir maisto produktai, pagaminti iš rafinuotų grūdų]. " Kirkpatrick rekomenduoja, kad Vietos žemos kokybės angliavandenių žmonės vartoja geresnės kokybės riebalus.

Netgi tarp diabetuodžių gerokai geriau vartoti aukštos kokybės riebalus, palyginti su žemos kokybės angliavandeniais, nes riebalai nedaro įtakos gliukozės kiekiui.

Tyrime netgi buvo pasiūlyta keletas rekomendacijų dėl vaisių ir daržovių. Tyrime nustatyta, kad jūs tikrai turėtumėte laikytis nuo trijų iki keturių daržovių porcijos per dieną.

Kirkpatrick tęsė: "Iš vaisių, daržovių ir ankštinių augalų perspektyvos turime sutelkti dėmesį į tai, kad dauguma amerikiečių nepasiekia net šių minimalūs standartai. Žinoma, galbūt neturėtų būti mažiau valgyti, kad gautų tokią pačią naudą, o kažkas labiau pasiekiamo, pavyzdžiui, "stengdamiesi valgyti vaisių ar daržovių su kiekvienu valgiu". "

Kitas puikus būdas didinti savo daržovių suvartojimą ir tobulinti jūsų angliavandenių suvartojimas yra naudojant daržoves vietoje angliavandenių. Pavyzdžiui, susmulkinkite žiedinius kopūstus, kad vietoj makaronų vietoj makaronų pagarduotų ryžius arba spiraling cukinijas.

Skausmo sklerozė, Parkinsono ligos simptomai, priežastys ir gydymas
Depresija ir pažinimo gebėjimai gali būti pagerinti vykstant pagreitinimui vyresnio amžiaus žmonėms

Palikite Komentarą